Tag: bellezza

Allenamento dei Glutei: cosa bisogna sapere e fare affinché l’allenamento sia efficace per migliorare la salute, l’estetica e la performance.

Yana Didenko
allenamento glutei a casa con pesi

I glutei sono tra i gruppi muscolari più influenzati dalla genetica in forma, volume e potenziale di crescita. Bret Contreras, uno dei più famosi coach e esperti nell’allenamento dei glutei dice: “anche se tutti allenandosi possono migliorare la muscolatura dei propri glutei, un buon 60-70% dell’aspetto e sviluppo dei glutei è dato dalla genetica”. I 4 esercizi migliori (secondo Bret Contreras) per allenare i Glutei Ma tutte le donne, allenandosi, possono avere i glutei più FORTI (e più in forma) e ottenere benefici… Leggi l'articolo completoAllenamento dei Glutei: cosa bisogna sapere e fare affinché l’allenamento sia efficace per migliorare la salute, l’estetica e la performance.

L’allenamento con sovraccarichi: un’attività indispensabile (soprattutto dopo i 40 anni) per migliorare il fisico, la salute e l’autostima.

Yana Didenko

      Se il tuo attuale regime di esercizio fisico non include l’allenamento con sovraccarichi, ho una brutta notizia: non potrai raggiungere una forma fisica e una salute ottimale, soprattutto dopo i 40-50 anni. Se il tuo obiettivo è dimagrire (perdere grasso, non muscolo), migliorare la composizione corporea, tonificare o semplicemente mantenere la salute generale, hai bisogno di muscoli forti per farlo accadere.   Uno dei modi più efficaci, economici e indolori per rallentare l’invecchiamento è l’allenamento con sovraccarichi… Leggi l'articolo completoL’allenamento con sovraccarichi: un’attività indispensabile (soprattutto dopo i 40 anni) per migliorare il fisico, la salute e l’autostima.

Tonificare, dimagrire, definire e altri allenamenti che non esistono.

Yana Didenko

Nella maggior parte dei casi le donne che praticano del Fitness hanno obiettivi estetici o salutistici. Se anche tu vuoi migliorare la forma fisica con l’allenamento è molto probabile che tu cerchi i programmi per dimagrire, perdere peso, perdere grasso localizzato (addominale, sulle cosce, ecc), tonificare (rassodare) i muscoli, scolpire (definire) il corpo, eliminare la cellulite e simili. E’ tutto ciò che tu chiedi ed è tutto ciò che ti vendono. Ma la verità è che questi allenamenti non esistono. Allenamenti per… Leggi l'articolo completoTonificare, dimagrire, definire e altri allenamenti che non esistono.

Come rimanere in forma durante le feste di Natale.

Yana Didenko

    Se dovessi dire qual è la cosa migliore in assoluto da fare per rimanere in forma durante il periodo festivo, direi che è mantenere quanto più possibile la tua quotidianità inalterata: sia la tua alimentazione abituale sia il tuo allenamento. Solo che questa soluzione (anche se è molto efficace) risulta poco pratica durante le festività di fine anno per la maggioranza delle persone anzi, direi che è una sorta di…. Mission Impossible !  Quindi vediamo in questo articolo… Leggi l'articolo completoCome rimanere in forma durante le feste di Natale.

Un allenamento tipico femminile più diffuso ma anche più sbagliato che ti possa capitare di fare. A meno che tu non legga questo articolo.

Yana Didenko

Le idee più diffuse sono tutte sbagliate. — Oscar Wilde. Non potrei essere più d’accordo con lui! Purtroppo nel settore Fitness quando guardi ai consigli che circolano là fuori quelli sbagliati superano di gran lunga quelli corretti. Ci sono centinaia di falsi miti su come dimagrire ed essere in forma che senti in giro, leggi in internet e vedi nella TV e nelle palestre e, purtroppo, la grandissima fetta delle donne in palestra finisce con il perdere tempo, ed è per… Leggi l'articolo completoUn allenamento tipico femminile più diffuso ma anche più sbagliato che ti possa capitare di fare. A meno che tu non legga questo articolo.

13 motivi per i quali ogni donna dovrebbe allenarsi con i pesi.

Yana Didenko

Perché ogni donna dovrebbe allenarsi con i pesi ? Per perdere grasso e diventare sexy ! Fine. Ma… credi veramente sia tutto? E’ vero, questo tipo di attività fisica è la strategia migliore e più efficace per ottenere un fisico di qualità: glutei sodi, cosce snelle e toniche, pancia piatta… hai presente no? Ma….   ottenere un fisico snello, tonico e in forma non è l’unico premio che otterrai se ti dedichi seriamente a sollevare pesi.   L’allenamento con i pesi è… Leggi l'articolo completo13 motivi per i quali ogni donna dovrebbe allenarsi con i pesi.

Se vuoi avere i tuoi GLUTEI in forma: alti e sodi qualsiasi genetica e tipo di fisico tu abbia leggi questo articolo (e fai questi esercizi).

Yana Didenko

Se vuoi avere i tuoi glutei più in forma: più alti e più sodi sei arrivata nel posto giusto e nel momento giusto perché dopo aver letto questa pagina saprai esattamente che cosa è necessario fare per avere un lato B in forma qualsiasi genetica o tipo di fisico tu abbia. Sì, hai letto bene le tue caratteristiche individuali NON sono un ostacolo per avere glutei alti e sodi. Ora, la forma che possono prendere i muscoli è determinata dalla genetica. L’allenamento permette… Leggi l'articolo completoSe vuoi avere i tuoi GLUTEI in forma: alti e sodi qualsiasi genetica e tipo di fisico tu abbia leggi questo articolo (e fai questi esercizi).

Tutta la verità sul Fitness al Femminile che devi sapere se vuoi trasformare il tuo fisico e avere risultati sicuri.

Yana Didenko

Se vuoi migliorare il tuo fisico e avere risultati veri e visibili allenandoti con i pesi ma, allo stesso tempo, hai paura di diventare muscolosa come gli uomini – devi assolutamente leggere questo articolo. Scoprirai anche i 2 errori più diffusi che fanno le donne in palestra e quali non gli permettono di avere i risultati desiderati. Il termine “Fitness al femminile” spesso è utilizzato per attirare il pubblico femminile nelle palestre perché è frequente la paura in alcune donne di… Leggi l'articolo completoTutta la verità sul Fitness al Femminile che devi sapere se vuoi trasformare il tuo fisico e avere risultati sicuri.

Non avrai mai una pancia piatta se ignori 4 cose che ti spiego in questo articolo.

Yana Didenko

Avere la pancia piatta è una priorità per molte donne di ogni età. Non solo perché è attraente ma anche perché è un segno di salute e di ottima forma fisica. In questo articolo ti spiego 4 cose che non puoi ignorare se vuoi avere la pancia piatta qualsiasi età tu abbia. I principi fondamentali sono sempre gli stessi, che tu abbia 18 o 98 anni. Basta raccontarti la solita scusa che ormai non hai 20 anni, impegnati a mettere… Leggi l'articolo completoNon avrai mai una pancia piatta se ignori 4 cose che ti spiego in questo articolo.

Ogni donna merita un fisico da sogno. Se il tuo sogno è avere un corpo snello, tonico e sexy, ecco come farlo diventare realtà.

Yana Didenko

Se sei come la maggior parte delle donne desideri un tipo di corpo molto specifico: vuoi essere magra, ma non troppo (sicuramente non pelle e ossa e non pelle, ossa e grasso come una falsa magra); vuoi i muscoli del corpo tonici ma non vuoi apparire grossa (come un’atleta di bodybuilding); vuoi avere una pancia piatta, vuoi la zona del giro vita senza grasso e senza le maniglie dell’amore; vuoi avere le cosce snelle e toniche; vuoi i glutei perfetti: sodi… Leggi l'articolo completoOgni donna merita un fisico da sogno. Se il tuo sogno è avere un corpo snello, tonico e sexy, ecco come farlo diventare realtà.