Allenamento dei Glutei: cosa bisogna sapere e fare affinché l’allenamento sia efficace per migliorare la salute, l’estetica e la performance.

allenamento glutei a casa con pesi

I glutei sono tra i gruppi muscolari più influenzati dalla genetica in forma, volume e potenziale di crescita. Bret Contreras, uno dei più famosi coach e esperti nell’allenamento dei glutei dice: “anche se tutti allenandosi possono migliorare la muscolatura dei propri glutei, un buon 60-70% dell’aspetto e sviluppo dei glutei è dato dalla genetica”. I 4 esercizi migliori (secondo Bret Contreras) per allenare i Glutei Ma tutte le donne, allenandosi, possono avere i glutei più FORTI (e più in forma) e ottenere benefici… Leggi l'articolo completoAllenamento dei Glutei: cosa bisogna sapere e fare affinché l’allenamento sia efficace per migliorare la salute, l’estetica e la performance.

Allenarsi a casa in modo efficace si può, ma servono degli attrezzi. Scopri quali attrezzi sono utili, poco utili o inutili per il tuo allenamento a casa.

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      E’ davvero possibile allenarsi in casa, ottenendo anche buoni risultati? L’allenamento a casa spesso non è considerato altrettanto efficace come quello fatto in palestra. La realtà è che dipende dalla persona, dagli obiettivi dell’allenamento e dalle attrezzature disponibili. Una sola cosa è certa: è sempre meglio allenarsi dove e quando possibile e con quello che si ha a disposizione che non fare nulla. Allenarsi a casa in modo efficace è assolutamente possibile.  Forse, per quanto riguarda l’obiettivo… Leggi l'articolo completoAllenarsi a casa in modo efficace si può, ma servono degli attrezzi. Scopri quali attrezzi sono utili, poco utili o inutili per il tuo allenamento a casa.

Allena il Core, non gli addominali !

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Solitamente quando si sente nominare la parola CORE nell’ambito dell’allenamento fitness, l’utente medio, e non solo, pensa subito all’allenamento degli addominali. Il termine CORE si riferisce alla zona situata a metà fra l’estremità superiore e quella inferiore del corpo, una parte molto importante. Il core, infatti, è il centro del nostro movimento perciò è fondamentale che sia allenato, forte e stabile. È coinvolto nella vita quotidiana praticamente sempre: mentre si cammina, si corre, si sollevano e si spostano gli oggetti pesanti. Un… Leggi l'articolo completoAllena il Core, non gli addominali !

Vuoi allenarti con i pesi a casa ? Ecco cosa ti serve.

Mi rendo conto che non tutte le donne amano o possono frequentare la palestra. I motivi sono diversi, ma non ci interessano molto in quanto questo articolo non è per convincerti a iscriverti in palestra, ma per spiegarti come puoi allenarti con i pesi a casa tua ! In questo articolo parlerò in particolare dell’allenamento con manubri e bilanciere a casa. Per conosce quali altri attrezzi ti possono essere utili per il tuo allenamento a casa leggi questo articolo. A volte… Leggi l'articolo completoVuoi allenarti con i pesi a casa ? Ecco cosa ti serve.

8 ragioni perché inserire LO SQUAT nel tuo programma di allenamento è una delle cose più intelligenti che tu possa fare per migliorare la tua forma fisica e prevenire l’invecchiamento precoce (+ la tecnica corretta di esecuzione).

Se vuoi migliorare la tua forma fisica nel modo più efficace possibile, ottenere ottimi risultati dal tuo allenamento più velocemente e anche prevenire l’invecchiamento precoce e l’osteoporosi inizia a fare gli squat! Questo esercizio dovrebbe essere parte della routine di allenamento di (quasi) tutte le persone. I benefici di questo esercizio non sono evidenti solo per gli atleti ma anche nel normale svolgimento delle attività quotidiane in quanto riesce a reclutare un gran numero di gruppi muscolari con un singolo… Leggi l'articolo completo8 ragioni perché inserire LO SQUAT nel tuo programma di allenamento è una delle cose più intelligenti che tu possa fare per migliorare la tua forma fisica e prevenire l’invecchiamento precoce (+ la tecnica corretta di esecuzione).

La sedentarietà colpisce due volte.

    Abbiamo sentito dire tanto ormai sui rischi di una vita sedentaria senza rendersi conto che il maggior rischio di ogni giornata è rappresentato sì, dalla sedentarietà, dalla costante assenza di movimento, ma anche dall’attività fisica stessa! Un problema drammatico che pochi percepiscono nella sua reale portata: la sedentarietà colpisce due volte. La costante assenza di movimento non ci fa male solo quando stiamo seduti a lungo ma anche quando ci alziamo per fare qualche movimento, ad esempio quando… Leggi l'articolo completoLa sedentarietà colpisce due volte.