Allenamento dei Glutei: cosa bisogna sapere e fare affinché l’allenamento sia efficace per migliorare la salute, l’estetica e la performance.

allenamento glutei a casa con pesi

I glutei sono tra i gruppi muscolari più influenzati dalla genetica in forma, volume e potenziale di crescita. Bret Contreras, uno dei più famosi coach e esperti nell’allenamento dei glutei dice: “anche se tutti allenandosi possono migliorare la muscolatura dei propri glutei, un buon 60% dell’aspetto e sviluppo dei glutei è dato dalla genetica”. I 4 esercizi migliori (secondo Bret Contreras) per allenare i Glutei Ma tutte le donne, allenandosi, possono avere i glutei più FORTI (e più in forma) e ottenere benefici… Leggi l'articolo completoAllenamento dei Glutei: cosa bisogna sapere e fare affinché l’allenamento sia efficace per migliorare la salute, l’estetica e la performance.

Se hai sentito dire che l’allenamento con i pesi è pericoloso e vuoi sapere come stanno le cose veramente, leggi questo articolo.

Molte persone pensano che allenarsi con i pesi sia molto pericoloso e capisco perché. Se guardi gli esercizi come stacco, squat, panca piana, ecc.. svolti con pesi importanti sembra che, rispetto ad altre forme di attività fisica, come jogging, ciclismo o ginnastica, il sollevamento pesi sia più un desiderio di farsi male che bene. Dando un’occhiata ai forum su Internet troverai molte situazioni che aumenteranno la tua ansia e la paura. Dolori alla schiena, dolori alle articolazioni, ai tendini, ecc… … Leggi l'articolo completoSe hai sentito dire che l’allenamento con i pesi è pericoloso e vuoi sapere come stanno le cose veramente, leggi questo articolo.

Se sei una donna predisposta ad aumentare facilmente la massa muscolare e vuoi sapere cosa fare per EVITARE di avere più MUSCOLI, leggi questo articolo.

    Dopo aver letto questo articolo tutte le donne che NON vogliono la crescita muscolare potranno stare finalmente tranquille, mentre chi invece la vuole saprà cosa fare per mettere su i muscoli nei posti desiderati. Perché a differenza del dimagrimento localizzato (che non esiste), lo stimolo ipertrofico è localizzato. Significa che TU puoi scegliere in quali parti del corpo avere più muscoli. Se sei come la maggior parte delle donne, vuoi un tipo di corpo molto specifico: vuoi avere… Leggi l'articolo completoSe sei una donna predisposta ad aumentare facilmente la massa muscolare e vuoi sapere cosa fare per EVITARE di avere più MUSCOLI, leggi questo articolo.

Come rimanere in forma durante le feste di Natale.

    Se dovessi dire qual è la cosa migliore in assoluto da fare per rimanere in forma durante il periodo festivo, direi che è mantenere quanto più possibile la tua quotidianità inalterata: sia la tua alimentazione abituale sia il tuo allenamento. Solo che questa soluzione (anche se è molto efficace) risulta poco pratica durante le festività di fine anno per la maggioranza delle persone anzi, direi che è una sorta di…. Mission Impossible !  Quindi vediamo in questo articolo… Leggi l'articolo completoCome rimanere in forma durante le feste di Natale.

L’allenamento con sovraccarichi: un’attività indispensabile (soprattutto dopo i 40 anni) per migliorare il fisico, la salute e l’autostima.

    Se il tuo attuale regime di esercizio fisico non include l’allenamento con sovraccarichi, ho una brutta notizia: non potrai raggiungere una forma fisica e una salute ottimale, soprattutto dopo i 40-50 anni. Se il tuo obiettivo è dimagrire (perdere grasso, non muscolo), migliorare la composizione corporea, tonificare o semplicemente mantenere la salute generale, hai bisogno di muscoli forti per farlo accadere.   Uno dei modi più efficaci, economici e indolori per rallentare l’invecchiamento è l’allenamento con sovraccarichi (allenamento… Leggi l'articolo completoL’allenamento con sovraccarichi: un’attività indispensabile (soprattutto dopo i 40 anni) per migliorare il fisico, la salute e l’autostima.

Allenarsi a casa in modo efficace si può, ma servono degli attrezzi. Scopri quali attrezzi sono utili, poco utili o inutili per il tuo allenamento a casa.

fitness allenamento per donne

      E’ davvero possibile allenarsi in casa, ottenendo anche buoni risultati? L’allenamento a casa spesso non è considerato altrettanto efficace come quello fatto in palestra. La realtà è che dipende dalla persona, dagli obiettivi dell’allenamento e dalle attrezzature disponibili. Una sola cosa è certa: è sempre meglio allenarsi dove e quando possibile e con quello che si ha a disposizione che non fare nulla. Allenarsi a casa in modo efficace è assolutamente possibile.  Forse, per quanto riguarda l’obiettivo… Leggi l'articolo completoAllenarsi a casa in modo efficace si può, ma servono degli attrezzi. Scopri quali attrezzi sono utili, poco utili o inutili per il tuo allenamento a casa.

La cosa fondamentale per dimagrire dopo i 40 anni e proteggere la propria salute.

    Hai più di quarant’anni, mangi sano e non ti muovi di meno rispetto a prima. Eppure, non puoi liberarti di quei chili in più. Ti suona famigliare? I possibili ostacoli del dimagrimento non sono solo nella tua testa: dimagrire dopo i 40 anni è più difficile di quando eri più giovane. Ma non devi sentirti come se fosse impossibile perdere peso dopo i 40 anni. In questo articolo ti spiego una cosa fondamentale, una regola che non puoi ignorare se… Leggi l'articolo completoLa cosa fondamentale per dimagrire dopo i 40 anni e proteggere la propria salute.

I 5 principi dell’allenamento efficace per prevenire l’osteoporosi.

    L’osteoporosi è una delle patologie dell’età avanzata che va prevenuta. E’una patologia complessa e per ottenere buoni risultati è necessario combattere su più fronti, come per tutte le malattie croniche è importante agire sul fattore stile di vita: alimentazione, integrazione, esercizio fisico. Molto spesso quando si parla di prevenzione dell’osteoporosi viene consigliata genericamente una imprecisata attività fisica. Alla fine ciò comporta che pochissime donne tra le tante che potrebbero trarne giovamento si dedicano a svolgere quella corretta attività necessaria… Leggi l'articolo completoI 5 principi dell’allenamento efficace per prevenire l’osteoporosi.

Tonificare, dimagrire, definire e altri allenamenti che non esistono.

Nella maggior parte dei casi le donne che praticano del Fitness hanno obiettivi estetici o salutistici. Se anche tu vuoi migliorare la forma fisica con l’allenamento è molto probabile che tu cerchi i programmi per dimagrire, perdere peso, perdere grasso localizzato (addominale, sulle cosce, ecc), tonificare (rassodare) i muscoli, scolpire (definire) il corpo, eliminare la cellulite e simili. E’ tutto ciò che tu chiedi ed è tutto ciò che ti vendono. Ma la verità è che questi allenamenti non esistono. Allenamenti per… Leggi l'articolo completoTonificare, dimagrire, definire e altri allenamenti che non esistono.

Vuoi allenarti con i pesi a casa ? Ecco cosa ti serve.

Mi rendo conto che non tutte le donne amano o possono frequentare la palestra. I motivi sono diversi, ma non ci interessano molto in quanto questo articolo non è per convincerti a iscriverti in palestra, ma per spiegarti come puoi allenarti con i pesi a casa tua ! In questo articolo parlerò in particolare dell’allenamento con manubri e bilanciere a casa. Per conosce quali altri attrezzi ti possono essere utili per il tuo allenamento a casa leggi questo articolo. A volte… Leggi l'articolo completoVuoi allenarti con i pesi a casa ? Ecco cosa ti serve.