13 motivi per i quali ogni donna dovrebbe allenarsi con i pesi.

Yana Didenko

Perché ogni donna dovrebbe allenarsi con i pesi ? Per perdere grasso e diventare sexy ! Fine. Ma… credi veramente sia tutto? E’ vero, questo tipo di attività fisica è la strategia migliore e più efficace per ottenere un fisico di qualità: glutei sodi, cosce snelle e toniche, pancia piatta… hai presente no? Ma….   ottenere un fisico snello, tonico e in forma non è l’unico premio che otterrai se ti dedichi seriamente a sollevare pesi.   L’allenamento con i pesi è… Leggi l'articolo completo13 motivi per i quali ogni donna dovrebbe allenarsi con i pesi.

Se vuoi avere i tuoi GLUTEI in forma: alti e sodi qualsiasi genetica e tipo di fisico tu abbia leggi questo articolo (e fai questi esercizi).

Yana Didenko

Se vuoi avere i tuoi glutei più in forma: più alti e più sodi sei arrivata nel posto giusto e nel momento giusto perché dopo aver letto questa pagina saprai esattamente che cosa è necessario fare per avere un lato B in forma qualsiasi genetica o tipo di fisico tu abbia. Sì, hai letto bene le tue caratteristiche individuali NON sono un ostacolo per avere glutei alti e sodi. Ora, la forma che possono prendere i muscoli è determinata dalla genetica. L’allenamento permette… Leggi l'articolo completoSe vuoi avere i tuoi GLUTEI in forma: alti e sodi qualsiasi genetica e tipo di fisico tu abbia leggi questo articolo (e fai questi esercizi).

Come essere più FELICE grazie all’allenamento fisico.

Yana Didenko

Il legame tra esercizio e umore è piuttosto forte. Di solito entro cinque minuti dopo un esercizio moderato si ottiene un effetto di miglioramento dell’umore. Ma gli effetti dell’attività fisica si estendono oltre il breve termine: la ricerca mostra che l’esercizio fisico regolare può anche aiutare ad alleviare la depressione a lungo termine. Capita a tutti ogni tanto di sperimentare uno stato d’animo negativo. A me succede un paio di volte all’anno. L’unico modo in cui posso descriverlo è che… Leggi l'articolo completoCome essere più FELICE grazie all’allenamento fisico.

Tutta la verità sul Fitness al Femminile che devi sapere se vuoi trasformare il tuo fisico e avere risultati sicuri.

Yana Didenko

Se vuoi migliorare il tuo fisico e avere risultati veri e visibili allenandoti con i pesi ma, allo stesso tempo, hai paura di diventare muscolosa come gli uomini – devi assolutamente leggere questo articolo. Scoprirai anche i 2 errori più diffusi che fanno le donne in palestra e quali non gli permettono di avere i risultati desiderati. Il termine “Fitness al femminile” spesso è utilizzato per attirare il pubblico femminile nelle palestre perché è frequente la paura in alcune donne di… Leggi l'articolo completoTutta la verità sul Fitness al Femminile che devi sapere se vuoi trasformare il tuo fisico e avere risultati sicuri.

La cosa fondamentale per dimagrire dopo i 40 anni e proteggere la propria salute.

Yana Didenko

    Hai più di quarant’anni, mangi sano e non ti muovi di meno rispetto a prima. Eppure, non puoi liberarti di quei chili in più. Ti suona famigliare? I possibili ostacoli del dimagrimento non sono solo nella tua testa: dimagrire dopo i 40 anni è più difficile di quando eri più giovane. Ma non devi sentirti come se fosse impossibile perdere peso dopo i 40 anni. In questo articolo ti spiego una cosa fondamentale, una regola che non puoi ignorare se… Leggi l'articolo completoLa cosa fondamentale per dimagrire dopo i 40 anni e proteggere la propria salute.

8 ragioni perché inserire LO SQUAT nel tuo programma di allenamento è una delle cose più intelligenti che tu possa fare per migliorare la tua forma fisica e prevenire l’invecchiamento precoce (+ la tecnica corretta di esecuzione).

Yana Didenko

Se vuoi migliorare la tua forma fisica nel modo più efficace possibile, ottenere ottimi risultati dal tuo allenamento più velocemente e anche prevenire l’invecchiamento precoce e l’osteoporosi inizia a fare gli squat! Questo esercizio dovrebbe essere parte della routine di allenamento di (quasi) tutte le persone. I benefici di questo esercizio non sono evidenti solo per gli atleti ma anche nel normale svolgimento delle attività quotidiane in quanto riesce a reclutare un gran numero di gruppi muscolari con un singolo… Leggi l'articolo completo8 ragioni perché inserire LO SQUAT nel tuo programma di allenamento è una delle cose più intelligenti che tu possa fare per migliorare la tua forma fisica e prevenire l’invecchiamento precoce (+ la tecnica corretta di esecuzione).

Non avrai mai una pancia piatta se ignori 4 cose che ti spiego in questo articolo.

Yana Didenko

Avere la pancia piatta è una priorità per molte donne di ogni età. Non solo perché è attraente ma anche perché è un segno di salute e di ottima forma fisica. In questo articolo ti spiego 4 cose che non puoi ignorare se vuoi avere la pancia piatta qualsiasi età tu abbia. I principi fondamentali sono sempre gli stessi, che tu abbia 18 o 98 anni. Basta raccontarti la solita scusa che ormai non hai 20 anni, impegnati a mettere… Leggi l'articolo completoNon avrai mai una pancia piatta se ignori 4 cose che ti spiego in questo articolo.

Hai paura che le proteine facciano male? Mangiarne poche è peggio.

Yana Didenko

 Ti spaventa di sentire dire in TV o dalle persone comuni le frase tipo: “Mangiare carne fa male. Le uova? Al massimo 2 a settimana!  Le proteine animali intossicano l’organismo e sovraccaricano i reni e il fegato.” Se, invece, leggi questo articolo avrai paura al contrario – di mangiarne poche. Leggendolo scoprirai come rischi di essere meno forte, meno sana e invecchiare prima del tempo se non assumi una quantità sufficiente di proteine con la tua dieta. L’errore più… Leggi l'articolo completoHai paura che le proteine facciano male? Mangiarne poche è peggio.

Ogni donna merita un fisico da sogno. Se il tuo sogno è avere un corpo snello, tonico e sexy, ecco come farlo diventare realtà.

Yana Didenko

Se sei come la maggior parte delle donne desideri un tipo di corpo molto specifico: vuoi essere magra, ma non troppo (sicuramente non pelle e ossa e non pelle, ossa e grasso come una falsa magra); vuoi i muscoli del corpo tonici ma non vuoi apparire grossa (come un’atleta di bodybuilding); vuoi avere una pancia piatta, vuoi la zona del giro vita senza grasso e senza le maniglie dell’amore; vuoi avere le cosce snelle e toniche; vuoi i glutei perfetti: sodi… Leggi l'articolo completoOgni donna merita un fisico da sogno. Se il tuo sogno è avere un corpo snello, tonico e sexy, ecco come farlo diventare realtà.

Come combinare correttamente allenamenti cardio e pesi per evitare i lati negativi e massimizzare i lati positivi. Esempio di piano settimanale di allenamenti cardio e pesi.

Yana Didenko

Per quanto immenso e complicato sia il mondo dell’allenamento, l’esercizio fisico può essere diviso sostanzialmente in due categorie: aerobico (o cardio) anaerobico L’allenamento aerobico comprende tutti quegli esercizi che vengono eseguiti dall’organismo in presenza di ossigeno. L’allenamento Anaerobico comprende quegli esercizi che vengono effettuati in condizioni di anaerobiosi (senza ossigeno). L’esercizio aerobico è un’attività fisica che richiede uno sforzo moderato per un periodo di tempo prolungato. Ne fanno parte, per esempio, il trekking, la corsa, il nuoto, andare in bicicletta e… Leggi l'articolo completoCome combinare correttamente allenamenti cardio e pesi per evitare i lati negativi e massimizzare i lati positivi. Esempio di piano settimanale di allenamenti cardio e pesi.