Masterclass a Bolzano

Masterclass sullo Squat

Sabato 21 marzo dalle 14.30 alle 16.30 a Bolzano

presso la palestra Energym in via Resia 84

La partecipazione alla Masterclass è previa prenotazione (max 6 persone).

Se sei una Donna, anche principiante nell’allenamento muscolare, e non hai patologie muscolo-scheletriche importanti per poter prenotare il tuo posto alla lezione e avere tutte le informazioni (anche sulle lezioni future qualora non potessi partecipare sabato 21 marzo) inserisci la tua migliore mail in modulo qui sotto 

Dopo aver premuto il tasto INVIO controlla la tua mail.

Se non trovi nulla, controlla anche la casella spam o posta indesiderata o promozioni.

 

Lo Squat è, è sempre stato e sempre sarà il Re degli esercizi.

E’ l’esercizio più FUNZIONALE,

più efficace per tonificare e rinforzare la muscolatura degli arti inferiori,

e più ANTI-AGING che ci sia.

 

Uno Squat correttamente eseguito è un esercizio dal quale chiunque, dall’aspirante atleta alla donna sessantenne che vuole combattere la sarcopenia e l’osteoporosi, può trarre enormi benefici.

Bisogna essere affetti da patologie veramente gravi per non poter fare nessuna variante dello squat in nessun modo.

Se puoi sederti e alzarti dalla sedia ogni giorno in autonomia e senza difficoltà tu puoi (e dovresti) fare squat !

Invece COME dovresti farlo, se solo a corpo libero o con piccoli attrezzi oppure anche con sovraccarichi importanti, DIPENDE dalla tua condizione fisica attuale.

Lo squat è uno dei migliori esercizi per mantenere/ aumentare/tonificare la muscolatura nella parte inferiore del corpo: in particolare Gambe e Glutei.

E’ un’esercizio ad alto consumo energetico perché prevede il lavoro sinergico di numerosi (e grandi) gruppi muscolari e quindi aiuta a dimagrire.

Gli squat sono uno dei migliori esercizi funzionali che ci siano, perché gli esseri umani hanno fatto gli squat fin dai tempi dei cacciatori-raccoglitori.

Lo squat non è stato inventato da nessuno e non è nato per la palestra o per il bodybuilding, è semplicemente un elemento vitale e funzionale della nostra esistenza, esso non è altro che la nostra postura da seduti, basti pensare che molto tempo fa non esistevano le sedie, e il movimento di sollevamento dalla posizione seduta a quella in piedi è semplicemente uno squat.

E’ un esercizio fondamentale per il nostro benessere ed è in grado di migliorare notevolmente la nostra mobilità e di mantenere le anche, la schiena e le ginocchia in salute anche in età avanzata.

Le gambe forti sono fondamentali per essere fisicamente autonomi e lo squat è senz’altro l’esercizio più efficace per tonificare e rinforzare la muscolatura degli arti inferiori.

Ma non solo, rafforza anche i muscoli del Core (i muscoli stabilizzatori) i quali ci permettono di mantenere l’equilibrio ed una postura corretta, il che aiuta a prevenire le cadute e a sua volta aiuta a prevenire le fratture ossee in età avanzata in modo più efficace rispetto al consumo di mega dosi di farmaci ossei.

Lo squat è probabilmente il miglior esercizio per prevenire le fratture osteoporotiche al collo del femore 👌

Esistono diverse varianti di questo esercizio. 

Devo precisare però, che NON TUTTE le varianti dello squat sono adatte ai principianti e alcune sono prendere in considerazione esclusivamente per persone con almeno un livello intermedio.

Potresti aver già fatto squat prima o lo stai facendo anche adesso durante i tuoi allenamenti.

Ma sei sicura di farlo correttamente in tutta la sicurezza per la schiena e le ginocchia?

Quando la tecnica non è corretta aumenta il rischio di farsi male.

Alla Masterclass imparerai a fare gli squat correttamente, iniziando dalle varianti più semplici per arrivare gradualmente a fare gli squat classici.  In totale, durante la lezione vedremo come eseguire correttamente 13 varianti di squat.

E alla fine avrai la garanzia di farli in modo corretto e sicuro per la schiena e le ginocchia.

Il che significa che il tuo allenamento per le gambe e i glutei sarà più efficace 🏋️‍♀️

La partecipazione alla Masterclass è previa prenotazione (max 6 persone).

Se sei una Donna, anche principiante nell’allenamento muscolare, e non hai patologie muscolo-scheletriche importanti per poter prenotare il tuo posto alla lezione e avere tutte le informazioni (anche sulle lezioni future qualora non potessi partecipare sabato 21 marzo) inserisci la tua migliore mail in modulo qui sotto 

Masterclass sullo Squat

Sabato 21 marzo dalle 14.30 alle 16.30 a Bolzano

presso la palestra Energym in via Resia 84

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Ecco cosa facciamo durante la Masterclass:

  1. Riscaldamento (la parte fondamentale di ogni seduta di allenamento)
  2. Test di flessibilità e modalità richiesta per eseguire gli squat correttamente
  3. Esercizi per migliorare la flessibilità che ti permettono di fare gli squat in modo sicuro e più efficace
  4. Progressioni dello squat: 13 varianti dello squat dalle varianti più semplici (propedeutiche) fino ad arrivare alla variante classica.
  5. Defaticamento: esercizi di stretching e rilassamento per la parte inferiore del corpo.

La partecipazione alla Masterclass è previa prenotazione (max 6 persone).

Se sei una Donna, anche principiante nell’allenamento muscolare, e non hai patologie muscolo-scheletriche importanti per poter prenotare il tuo posto alla lezione e avere tutte le informazioni (anche sulle lezioni future qualora non potessi partecipare sabato 21 marzo) inserisci la tua migliore mail in modulo qui sotto 

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