In questa pagina trovi alcuni libri della mia biblioteca personale, quelli che maggiormente hanno contribuito alla mia formazione e i quali utilizzo per scrivere i miei articoli e le newsletters.
Manuale di condizionamento fisico e di allenamento della forza.
Elementi di anatomia e fisiologia dell’uomo Turtleback – 5 lug 2010
di Elaine N. Marieb
Il filo conduttore di “Elementi di anatomia e fisiologia dell’uomo” è l’omeostasi: ogni funzione fisiologica viene innanzitutto spiegata in condizioni di stabilità dell’ambiente interno e le condizioni patologiche sono descritte in quanto alterazioni di tale stato. Lo scopo del volume è: fare in modo che gli studenti si orientino con facilità nella terminologia anatomica, fornire una panoramica delle funzioni necessarie per la vita, trattare gli apparati a partire da un livello semplice fino a livelli progressivamente più complessi, dare rilievo all’acquisizione dei concetti piuttosto che alla loro memorizzazione meccanica, permettere percorsi di insegnamento e di studio flessibile con una successione di capitoli tra loro autonomi.
È un testo indispensabile per gli studenti e molto utile per i professionisti che desiderano tenersi aggiornati.
Tutto il contenuto è stato aggiornato ed è stato inserito un nuovo capitolo dedicato all’esercizio per le persone anziane. Sono presenti nuove informazioni sull’ ICF (International Classification of Functional Disability and Health), sulla prevenzione, la salute ed il benessere e molto altro ancora.
L’alimentazione, se associata all’attività fisica, ci consente di “plasmare” il nostro corpo, indirizzandolo verso la tonificazione, il dimagrimento, la massima efficienza e la salute. Con questa nuova edizione gli autori allargano ancora di più la visuale sulla scienza dell’alimentazione, una delle discipline più controverse e maggiormente soggette all’evoluzione delle conoscenze, cercando ancora una volta di coniugare teoria e pratica, nella consapevolezza che l’una non può esistere senza l’altra. “Alimentazione, fitness e salute” si riconferma un libro adatto a tutti, da chi si approccia all’argomento per la prima volta e necessita di informazioni chiare ed esaustive, allo sportivo amatoriale attento alle ultime novità in materia, al professionista in cerca di nuovi stimoli o che vuole confrontarsi con nuove e vecchie tendenze di questo affascinante mondo in continua evoluzione.
“Principi di metodologia del fitness” vuole unire in un unico volume le più recenti ricerche scientifiche per fornire al laureato in scienze motorie, all’istruttore di fitness, ma anche al semplice appassionato curioso uno strumento che possa essere usato sia come manuale pratico che come testo universitario di approfondimento. Dalla fisiologia alla biomeccanica, dalla tecnica di allenamento alla biochimica: il testo, grazie al contributo di molti autori, offre un panorama esaustivo del mondo del fitness dalle sue basi scientifiche alla più recente metodologia e programmazione dell’allenamento. Questa nuova edizione è stata aggiornata e ampliata con un nuovo capitolo sull’attività durante la gravidanza, grazie anche al contributo di un nuovo autore: Antonino Bianco.
La presente opera è un testo di riferimento in materia di allenamento fisico e ideale per coloro che svolgono la professione di personal trainer, per gli istruttori di fitness, per i laureati in scienze motorie. Rappresenta, inoltre, la guida pratica per la preparazione all’esame per ottenere la Certificazione internazionale di “Personal Trainer Qualificato” rilasciata dalla NSCA Italia. Il testo annovera il contributo tecnico e didattico di esperti internazionali del settore, per esporre con chiarezza i principi scientifici, i concetti tecnici e le teorie basilari del personal training, nonché per descrivere ed illustrare gli esercizi fisici e le applicazioni pratiche necessarie per il miglioramento del benessere fisico e la tutela della salute del cliente.
L’allenamento funzionale è un metodo scientifico per sport prestativi, personal training, allenamenti in palestra, in casa o all’aperto. Il testo si suddivide in tre parti: la prima, teorica, spiega i “perché” alla base dell’allenamento funzionale; la seconda, pratica, contiene gli esercizi a corpo libero e con i vari attrezzi (sandbag, palla medicinale, kettlebell e dado box). Un’ultima sezione propone diverse schede di allenamento specifiche per la forza, l’ipertrofia e il dimagrimento.
“Personal trainer funzionale”, dedicato a tutti gli operatori del settore fitness, si propone di offrire loro un valido aiuto per identificare i principali deficit di funzionalità nei clienti e proporre allenamenti mirati. Il manuale, spaziando dai fondamenti dell’allenamento integrato alla presentazione di test di valutazione funzionale, dalla disamina delle principali patologie muscolo-scheletriche alla proposta di esercizi correttivi e programmi di allenamento specifici, pone le basi e illustra le metodiche per la formazione di personal trainer che siano in grado di sviluppare un lavoro innovativo e sempre più efficace, basato su un parametro fin troppo spesso trascurato: la qualità del movimento.
Allenamento articolare funzionale: Migliorare e mantenere la funzionalità delle articolazioni per la salute e la performance.
La crescita muscolare è uno degli aspetti più ricercati nell’ambito del fitness. Per riuscire a ottenerla talvolta si ricorre ad atteggiamenti e comportamenti esasperati, quando in realtà tutto ciò che occorre è un allenamento razionale e ben organizzato, basato su tre principi chiave:controllo; concentrazione; coordinazione.
Dopo avere fornito le conoscenze base dell’anatomia, della fisiologia e dei meccanismi energetici della contrazione muscolare, il libro illustra le tecniche più efficaci per ottenere la crescita muscolare desiderata con il minor dispendio energetico e nel minor tempo possibile, attraverso un allenamento equilibrato, paziente e costante, nel pieno rispetto delle esigenze e delle caratteristiche individuali.
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Guida pratica per la salute della colonna vertebrale
€ 18.5
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Il mal di schiena e il dolore cervicale sono tra i problemi di salute più diffusi al giorno d’oggi e due dei motivi principali per cui si ricorre a consulenza medica. Tuttavia, attraverso una maggiore consapevolezza, una buona attività fisica e l’acquisizione di informazioni corrette, è possibile diminuire la predisposizione a questo tipo di disturbi.
“Anatomia per il benessere della schiena” vi aiuterà a migliorare le condizioni della vostra schiena in modo semplice, mostrandovi come funziona la colonna vertebrale e quali sono i muscoli e i legamenti coinvolti. Apprenderete, inoltre, un’ampia gamma di esercizi per allungare, rinforzare e stabilizzare questi muscoli e legamenti così importanti.
Completano il libro semplici istruzioni che vi accompagneranno passo passo in una corretta esecuzione degli esercizi, oltre a una selezione di allenamenti mirati non solo alla schiena, bensì al corpo nella sua interezza.
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€ 18.5
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Tutti i movimenti che il corpo compie ogni giorno dipendono dai muscoli del core, vale a dire il corsetto addominale, che include il complesso coxo-lombo-pelvico e che è responsabile della stabilità del tronco e del bacino. Avere un core forte significa muoversi efficacemente e con facilità.
“Anatomia del core training” aiuta a muovere i primi passi nell’allenamento di questa indispensabile parte del corpo.
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Oltre 130 Esercizi di Flessibilità per un corpo energetico ed elastico
€ 18.5
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Questo libro consta di due parti essenziali: la prima, di tipo teorico, tratta argomenti che vanno dall’anatomia del muscolo ai suoi organi di senso, mentre la seconda, più squisitamente pratica, approfondisce alcune delle metodiche che riguardano il mondo dello stretching. Gli ultimi capitoli sono dedicati a esercizi di allungamento muscolare eseguibili con e senza attrezzi. Negli esercizi di stretching presentati, comprensivi di varianti all’esercizio di base, alla descrizione tecnica, scrupolosamente dettagliata, si accompagna una spiegazione semplice e pratica.
L’ultima sezione del libro si occupa infine della pericolosità di alcuni esercizi riguardanti in modo specifico la colonna vertebrale, punto nevralgico di tutto il corpo umano, che dovranno essere possibilmente evitati.
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Guida pratica per il condizionamento muscolare e l’allenamento funzionale
€ 18.5<
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Questo libro si occupa dei cinque ingredienti necessari a costruire un buon allenamento e ottenere un corpo tonico e in forma: sollevamento pesi, affondi, piegamenti sulle braccia, trazioni e addominali.
Ogni esercizio è spiegato attraverso fotografie e illustrazioni che mostrano l’azione dei vari muscoli, indicazioni dettagliate e varianti che consentono di modificare il livello di difficoltà, venendo incontro alle esigenze di praticanti principianti, intermedi ed esperti.
Anatomia dell’allenamento per over 50. Guida pratica per mantenersi in forma dopo i 50 anni.
Muoversi per non subire il tempo. Teoria, metodologia e didattica dell’attività motoria per la terza età.
L’arte del movimento. Come riprendere il controllo della mobilità eliminando ogni tipo di dolore.
Fisiologia dell’esercizio. L’essenziale.
Una guida completa sui benefici nutrizionali e le proprietà curative degli alimenti, con prescrizioni terapeutiche per più di 70 comuni disturbi. Tutti gli studi scientifici lo confermano: le abitudini alimentari hanno un ruolo primario nel causare o nel prevenire molteplici disturbi. Ma che cos’è una dieta salutare? Di che cosa necessita il nostro corpo per restare forte e in salute? I medici naturopati Michael Murray, Joseph e Lara Pizzorno, forniscono in questo libro un riferimento chiaro ai consumatori per acquisire piena consapevolezza dei legami essenziali fra nutrizione e benessere.
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€ 22
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Sebbene una corretta alimentazione non garantisca automaticamente la vittoria, l’atleta che voglia ottenere una prestazione di buon livello deve sempre fare attenzione a ciò che mangia.
Quali sono, dunque, le regole fondamentali da seguire? Come impostare uno schema dietetico per ottenere il massimo beneficio dal proprio programma di allenamento? E come assicurare ai muscoli l’energia di cui hanno bisogno? Perché i minerali sono importanti per lo sportivo? Come e perché le indicazioni cambiano a seconda dell’età, delle condizioni fisiologiche e dello stato di salute? Quando è necessario adottare accortezze particolari?
A questi e molti altri interrogativi l’autore risponde per aiutare gli atleti, e non solo, a realizzare il proprio piano alimentare “vincente”.
Non deve essere un compito facile per un libro che tratta l’esecuzione degli esercizi da palestra dover competere con YouTube dove gli stessi esercizi vengono mostrati “live” (e quindi con maggiore facilità di apprendimento), ma questo manualone della Elika riesce alla grande in questa impresa titanica.
L’autore (un esperto fisioterapista spagnolo) spiega quale è la corretta esecuzione degli esercizi base del bodybuilding, con tanto di (brevi) spiegazioni su come si eseguono e, soprattutto, gli errori tipici a cui vanno incontro i neofiti.
Per ogni esercizio, in fondo alla pagine, vengono mostrate anche delle varianti e qualche commento di spiegazione sulle inevitabili diversità.
Tutti gli esercizi sono suddivisi in capitoli ed ogni capitolo affronta una parte del corpo: pettorali, dorsali, addominali, gambe, ecc.
E’ un testo più tecnico e non è adatto alle persone non esperte in materia.
Il libro fa un’interessante e completa panoramica – illustrata con disegni – di esercizi, della loro corretta esecuzione, dei muscoli coinvolti, della funzionalità allenata. Questa è la parte sostanziale del libro, preceduta da una panoramica più sbrigativa delle conoscenze che un istruttore di attività sportive deve possedere, dei punti fermi su cui fondare questa conoscenza e di alcuni falsi miti da superare.
Il proposito dell’Autore è quello di rispondere all’esigenza di rendere l’anatomia funzionale dello sport accessibile a tutti coloro che operano nell’ambito della prestazione sportiva. Questa 15a edizione dell’opera, tradotta in sette lingue e diventata un “classico” della scienza dello sport, assume una importanza assolutamente fondamentale per la formazione e l’aggiornamento dei docenti e studenti di scienze motorie, insegnanti di educazione fisica e allenatori di tutti gli sport.
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€ 19.5
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Le lesioni sportive possono avvenire come conseguenza dell’allenamento. “Anatomia delle lesioni sportive per il fitness e la riabilitazione”, ideato e realizzato per conoscerle e comprenderle, può essere di grande aiuto all’atleta per recuperare dopo un infortunio e tornare al meglio della propria performce.
Il libro propone un’analisi visiva e testuale delle lesioni sportive e una guida alla riabilitazione attraverso specifici esercizi, con chiare istruzioni su come eseguirli in modo sicuro ed efficace e indicazioni su quali casi richiedano l’intervento di un professionista.
Arricchito da illustrazioni anatomiche a colori di ogni singola lesione e dei relativi esercizi correttivi, consente di comprendere la natura di ogni infortunio e il modo in cui il corpo può lavorare per auto-guarire e rigenerarsi.
Questo testo ha raggiunto una notevole diffusione e rappresenta ormai un punto di riferimento per tutti coloro che si occupano di fisiologia applicata allo sport. Questa nuova edizione, la seconda italiana, offre un’ampia panoramica su alcune aree emergenti quali nutrizione, relazioni tra attività fisica e sistema immunitario, determinazione della composizione fisica, dipendenza dell’obesità da un fattore genetico, relazione tra attività fisica e produzione di radicali ossidanti. Rispetto alla precedente edizione il testo si è arricchito di nuovi capitoli e, soprattutto, di due nuove e importanti “aree concettuali”, finora poco approfondite. La prima si riferisce a un’analisi dettagliata del concetto di “coscienza alimentare” e delle problematiche connesse. La seconda novità si riferisce alla rilevanza data al livello cellulare e molecolare, che in questi anni si è rivelato fondamentale per studiare i fenomeni adattativi innescati dall’attività fisica, nonché il loro impatto sulla fisiopatologia di molti quadri clinici.
Libri in lingua inglese.
The Muscle and Strength Pyramid: Training.
Science and Development of Muscle Hypertrophy.
Glute Lab: The Art and Science of Strength and Physique Training.
Practical Programming for Strength Training.
Exercise for Better Bones: The Complete Guide to Safe and Effective Exercises for Osteoporosis.
The BioMechanics Method for Corrective Exercise.
Corrective Exercise Solutions to Common Hip and Shoulder Dysfunction.
Movement is a vivid discovery, a fundamental and explicit teaching in which the return to basics takes on a whole new meaning. In it, author Gray Cook crosses the lines between rehabilitation, conditioning and fitness, providing a clear model and a common language under which fitness and rehabilitation professionals can work together. By using systematic logic and revisiting the natural developmental principals all infants employ as they learn to walk, run and climb, Gray forces a new look at motor learning, corrective exercise and modern conditioning practices.
A self-published phenomenon examining the habits that kept our ancestors disease-free—now with a prescriptive plan for “The Human Diet” to help us all live long, vital, healthy lives.
Physician and biochemist Cate Shanahan, M.D. examined diets around the world known to help people live longer, healthier lives—diets like the Mediterranean, Okinawa, and “Blue Zone”—and identified the four common nutritional habits, developed over millennia, that unfailingly produce strong, healthy, intelligent children, and active, vital elders, generation after generation. These four nutritional strategies—fresh food, fermented and sprouted foods, meat cooked on the bone, and organ meats—form the basis of what Dr. Cate calls “The Human Diet.”
Have you ever wondered why some sixty-year-olds look and feel like forty-year-olds, and why some forty-year-olds look and feel like sixty-year-olds? More importantly – can you choose which outcome will happen to you? Written by Nobel Prize winner Elizabeth Blackburn and health psychologist Elissa Epel, The Telomere Effect reveals the ground-breaking science at the heart of ageing – and what you can do to help reverse it.
While many factors contribute to ageing and illness, Elizabeth and Elissa’s award-winning research has revealed that the length of our telomeres – the part of our chromosomes which determine how fast our cells age and die – can have a direct effect on how quickly or slowly we age.
In this pioneering book, discover for the first time the many simple changes you can make to your diet, sleep and mental wellbeing to look after your telomeres. From which foods to eat, types of exercise to practise, various mind tricks to prevent stress – and how to shield your children from developing shorter telomeres from conception through to adolescence – start protecting your telomeres and your youth today.
You Are WHY You Eat teaches readers to take back control in their lives. Dr. Ramani takes an iconoclastic, brave, edgy, and witty approach to self-help. She teaches you to unearth that inner voice, and let it be heard. She turns all of your childhood teachings upside down and forces you to take responsibility for your choices in life. Through real-life anecdotes and exercises, she gives you the tools you need to live on your terms, not those of the stakeholders that surround you. It will help you trust yourself and act from the gut, while making that gut smaller at the same time. And in so doing, it will help people live lives that are braver, more authentic, and less riddled with regret. You can change your food attitude and change your life!
Are you wanting to tone up and drop weight? Do you have a special event that is coming up that requires you to look your best? Do you want to gain motivation to exercise more often and more consistently? Or do you simply want to obtain the body of your dreams?
Grounded in evidence-based research, The Psychology Behind Fitness Motivation offers cutting edge insight on how to obtain and maintain fitness motivation.
Physique After 50 argues that physique training doesn’t have to end the moment you turn fifty. Aging is an important part of life, and this is the prime of your life. At the same time, as you age there are real physical and hormonal changes going on in your body. Being fifty is not the same as forty, so of course your exercise needs to account for this.
Most younger fitness trainers out there just can’t appreciate what these aging-related changes mean for you and your training. Physique After 50 offers real-world, practical training advice from Coach Scott Abel. Scott himself is in his mid-fifties, and has experienced these aging-related changes firsthand, both with himself and with his one-on-one coaching clients.
By using smart training strategies (and by leaving your ego at the door) you can look and feel great during what can be some of the most fulfilling decades of your life. You can feel physically younger even as you embrace the wisdom that comes with age. Physique After 50 book tells you how to do exactly that.
This is not your run-of-the-mill fitness book. Developed by world-renowned gluteal expert Bret Contreras, Strong Curves offers an extensive fitness and nutrition guide for women seeking to improve their physique, function, strength, and mobility.
Contreras spent the last eighteen years researching and field-testing the best methods for building better butts and shapelier bodies. In Strong Curves, he offers the programs that have proven effective time and time again with his clients, allowing you to develop lean muscle, rounded glutes, and greater confidence.