Kettlebell Start

Allenamento con KB per Donne Principianti +

(l’anzianità di allenamento con sovraccarichi richiesta da 6 mesi a 2 anni).

dimagrire con kettlebell

ATTENZIONE: il programma non è per chi è alle primissimi armi.
E’ necessario già saper eseguire correttamente i principali pattern motori,
ovvero gli esercizi di muscolazione standard.

In Russia i kettlebell sono considerati da tempo gli attrezzi migliori nella preparazione fisica degli atleti e delle forze speciali per allenare la forza, la velocità e la resistenza. Ma i KB non sono utili solo per gli atleti e l’esercito.

Con i KB anche le donne comuni (non atlete) possono ottenere tutti gli aspetti del benessere fisico che desiderano: avere un corpo snello e tonico, apparire più giovane dell’età reale, sentirsi e vedersi bene, avere più energia, più forza e resistenza per fare di più nell’arco della giornata.

Se sei una donna di età maggiore di 18 anni
Se non hai patologie muscolo-scheletriche gravi o in fase acuta e non hai bisogno di assistenza medica
Se non sei alle primissime armi nell’allenamento con sovraccarichi (ti alleni in modo regolare da almeno 3 mesi)
Se ti piace il Kettlebell ma non sai come usarlo o lo usi come se fosse un manubrio
Se vuoi imparare un metodo di allenamento nuovo rispetto ai soliti manubri, elastici, bilancieri
Se vuoi potenziare i muscoli di tutto il corpo per rimanere forte e indipendente sopratutto nell’età avanzata
Se vuoi salvaguardare la salute delle articolazioni e delle ossa e contrastare la perdita di forza e di massa muscolare con il passare degli anni, prevenire la sarcopenia e l’osteoporosi
e se il tuo obiettivo NON è quello di aumentare la massa muscolare ma vuoi solo perdere massa grassa, migliorare la forza, la resistenza e il tono muscolare

Allora il mio programma Kettlebell Start è per te !

Puoi iniziare il programma lunedì 2 ottobre e puoi seguirlo anche Online ovunque tu sia.

Puoi allenarti liberamente in base al tuo tempo disponibile da 2 a 5 volte a settimana in qualsiasi giorno e orario.

Non ci sono allenamenti in diretta e non ci sono orari che devi rispettare per seguire il programma.

L’unica attrezzatura richiesta è un solo kettlebell di 6-8-10 kg in base al tuo livello di forza attuale.

Userai lo stesso kettlebell per tutti gli allenamenti di questo programma.

Si tratta di allenamenti di 20-25 minuti che possono essere eseguiti a casa.

Questo programma è di 12 settimane e consiste in 3 fasi.

Fase 1 (Settimana 1 – 4): Le basi. L’obiettivo è imparare gli esercizi base con KB per allenare la forza e la resistenza.

Fase 2 (settimana 5 – 8): Potenza. L’obiettivo è imparare esercizi di potenza tipici del metodo KB per allenare la forza esplosiva.

Fase 3 (settimana 9 -12): Intensità. L’obiettivo è unire la forza, la resistenza e la potenza in un’unico allenamento. Questo aumenterà notevolmente la frequenza cardiaca e l’intensità degli allenamenti.

Include:

Programma di allenamento con KB di 12 settimane con video dimostrativi di tutti gli esercizi.

Il programma, nonostante è di tipo FULL BODY (durante ogni sessione di allenamento si allenano tutti i gruppi muscolari) ha come priorità i gruppi muscolari di principale interesse per le donne: Gambe, Glutei, Addome, Braccia. Puoi allenarti da 2 a 5 volte a settimana in base al tuo livello e tempo a disposizione.

La mia consulenza e il mio supporto personale tramite email. Se hai domande, dubbi o hai bisogno di un consiglio puoi sempre scrivermi e avere una risposta alla tua domanda.
1 lezione dimostrativa a Verona (provincia) oppure Online tramite videochiamata (se sei distante) per vedere assieme tutti gli esercizi e controllare la tua tecnica di esecuzione.

Perché allenarsi con KB?

Questo attrezzo non solo può essere meno intimidatorio da usare (rispetto ad esempio un bilanciere) ma può portare benefici alle Donne di ogni età:

▶️migliorare lo stato di forma generale
▶️migliorare la forza
▶️migliorare la potenza (la forza veloce/esplosiva)
▶️migliorare la resistenza muscolare
▶️migliorare la capacità cardiorespiratoria e metabolica
▶️migliorare la performance atletica

Con i KB le donne possono ottenere tutti gli aspetti del benessere fisico che desiderano:

avere un corpo snello e tonico,
apparire più giovane dell’età reale,
sentirsi e vedersi bene,
avere più energia, più forza e resistenza per fare di più nell’arco della giornata.

Alcuni esercizi col kettlebell possono essere fatti anche con un manubrio ma per i più importanti del metodo KB, non vale la stessa regola, in quanto perdono di efficacia se fatti con manubri.

Inoltre, il kettlebell è un attrezzo che si presta in maniera perfetta all’home fitness: occupa pochissimo spazio e ha dei costi sostenibili.

Per allenarsi con un KB, basta un metro quadrato.

Il KB può essere agilmente trasportato in macchina per allenarsi all’aperto, al mare, ovunque.

Non necessita di manutenzione e ti permette di allenare tutto il corpo con pochi esercizi con un’attenzione particolare all’allenamento delle gambe e glutei i muscoli di maggior interesse per le donne.

Entro lunedì 2 ottobre e puoi iscriverti al programma