Coaching Personale

Fitness Coaching Personale

A Trento e a Verona oppure Online se sei distante

Più Forte, Più Sana, Più in Forma

(anche dopo i 40-50 anni)

Se sei una Donna e hai più di 18 anni.

Se sei in salute, non hai malattie croniche e non fai uso di farmaci.

Se hai un obiettivo ben preciso come migliorare notevolmente la tua forma fisica, 

diventare Più FORTE, Più SANA e Più in FORMA e

  • avere più energia sia fisica che mentale per svolgere al meglio tutti i tuoi impegni quotidiani,
  • poter sentirti più dinamica e più giovane indipendentemente dalla tua età,
  • contrastare la sacropenia, l’osteoporosi e altre malattie legate al progressivo declino della massa e della forza muscolare dovuto all’invecchiamento,
  • mantenere attivo il proprio corpo e alta la qualità della vita con l’avanzare dell’età,
  • contrastare l’invecchiamento precoce grazie al mantenimento della forza e della massa muscolare.

Fortunatamente, ciò non richiede di avere una genetica straordinaria, vivere in palestra o spendere una fortuna in creme, integratori, dispositivi di fantasia, abbigliamento particolare oppure procedure mediche e trattamenti estetici.

Se hai la possibilità di allenarti a casa o in palestra

almeno 2-3 volte a settimana.

Non importa quanto diverso sia il tuo tipo di fisico o quanto sia sfortunata la tua genetica.

Le tue caratteristiche individuali NON sono un ostacolo per poter migliorare tua forma fisica e la tua salute!

Puoi essere diversa quanto vuoi ma …
la verità è che i principi dell’allenamento muscolare sono identici per tutti.

Perché la biologia del sistema muscolare è esattamente la stessa in tutti gli individui.

Anche se secondo te hai già provato TUTTO e niente ti ha portato ad avere il corpo che desideri.

Ma SE VUOI SERIAMENTE ottenere un fisico che la maggior parte delle donne desidera ovvero un fisico:

  • magro, ma non troppo (non pelle e ossa e non pelle, ossa e grasso come una “falsa magra”);
  • i muscoli del corpo tonici (ma senza diventare grossa e troppo muscolosa come le atlete di Bodybuilding);
  • una pancia piatta;
  • la zona del giro vita senza grasso e senza le maniglie dell’amore;
  • le cosce snelle e toniche;
  • i glutei alti e sodi;
  • e un corpo senza cellulite.

E se vuoi ottenerlo non a tutti costi, ma senza stressarti e stancarti troppo, senza rovinare la tua salute ma addirittura migliorandola.

Ho una buona notizia per te: puoi ottenere la forma fisica che desideri in modo più SANO, più SEMPLICE e più sostenibile a lungo termine di quanto tu possa credere.

Se questo è ciò che cerchi e sei disposta a DARTI DA FARE e a IMPARARE cose nuove e metterle in pratica.

E’ molto probabile che io possa aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di forma fisica migliore…

Come ?

Per risponderti ho bisogno di conoscerti meglio: la tua condizione fisica attuale, i tuoi dati fisici, le tue abitudini alimentari, i tuoi obiettivi di forma fisica desiderata.

Compila questi 2 questionari :

Questionario 1

Questionario 2

E ti spiego COME posso aiutarti.

La compilazione di questionari è una scelta libera e non prevede impegni di nessun tipo.

Ma allenarsi con i pesi non rende le donne grosse come i bodybuilder ?

Se questa domanda ti sta rimbalzando nella testa, capisco.

Ho parlato con molte donne che avevano paura che allenarsi con qualsiasi tipo di carichi le avrebbero trasformate in grosse bodybuilder.

Beh, non funziona così.

Infatti, se c’è una menzogna che impedisce alle donne di ottenere il corpo che desiderano più di ogni altra cosa è l’affermazione che allenarsi con i pesi le renda grosse.

E’ molto, molto più difficile di quanto pensi assomigliare a bodybuilder.

Non è che andrai in palestra ogni settimana e una mattina guardandoti allo specchio urlerai per l’orrore di vedere i muscoli grossi cresciuti in una notte.

Ci vogliono una genetica predisposta, anni di allenamenti vigorosi e un’alimentazione specifica per la crescita muscolare e in molti casi (sopratutto nello sport agonistico) servono pure farmaci (steroidi, ormoni).

L’allenamento muscolare (anche quello con i pesi pesanti) DA SOLO non ti rende muscolosa.

Se non assumi farmaci per la crescita muscolare e mangi una quantità giusta di calorie non diventerai mai grossa come un bodybuilder !

L’allenamento con i pesi da solo non ti rende grossa, mangiare le calorie in eccesso e avere la alta percentuale di grasso corporeo sì.

Quello che molte donne non sanno è come diversamente appare il corpo con un basso livello di grasso e con un buono sviluppo muscolare.

Ciò che rende il fisico magro più attraente è la massa muscolare.

Il muscolo quando sei magra è ciò che da curve, forma e tonicità.

Senza una muscolatura adeguata, anche se sei magra sarai sempre una falsa magra : quando il peso corporeo è in norma ma la percentuale di massa grassa è più alta rispetto alla percentuale di massa muscolare.

Se hai questo tipo di fisico, nonostante non sei in sovrappeso e porti la taglia di abbigliamento piccola, puoi avere il grasso nella regione addominale, la cellulite, le braccia, le cosce, i glutei molli. Per questo motivo il tuo fisico in costume (e nuda) sarà difficile, se non impossibile, chiamare in forma.

Vuoi essere snella e in forma sia vestita che in costume ?

Ti servono i muscoli !!!

E sopratutto se non hai più 20 anni ma hai già superato i 40-50, senza un buon sviluppo muscolare è praticamente  impossibile avere un fisico in forma.

Indipendentemente da cosa pensa la maggior parte delle donne convinte che i muscoli non servono…

…. a meno che tu non abbia avuto un’adolescenza da atleta agonista e per questo motivo abbia “ereditato” un buono sviluppo muscolare di cui puoi beneficiare in età adulta…

per migliorare la tua forma fisica e essere in forma anche in costume (sopratutto dopo i 40 anni) ti servono i muscoli.

Se sei come la maggioranza delle donne, pagheresti qualsiasi cifra per avere un fisico come le modelle di Victoria’s Secret.

Ma c’è una cosa che devi sapere: le modelle di Victoria’s Secret si allenano parecchio con i pesi.

Sì, loro fanno anche cardio, ma principalmente si allenano con i pesi.

Non mi credi?

Miranda Kerr si allena in sala pesi 4 volte a settimana facendo squat e affondi con bilanciere per mantenere il suo sedere perfetto, alto e sodo e le sue cosce snelle e toniche.

Chanel Iman dice di non avere una genetica fortunata e si allena duramente con i pesi facendo tanti squat.

Alessandra Ambrosio fa regolarmente squat, stacchi e affondi con i pesi per avere gambe e glutei da far invidia a tutte le donne del mondo.

Potrei anche continuare con i nomi, ma penso tu abbia capito il concetto.

Vuoi avere un fisico snello con i muscoli tonici e,

allo stesso tempo,

contrastare l’invecchiamento precoce, l’osteoporosi, la sarcopenia

e altre malattie legate al progressivo declino della massa e della forza muscolare 

dovuto all’avanzare dell’età?

Se la tua risposta è sì, compila questi 2 questionari :

Questionario 1

Questionario 2

E ti spiego COME posso aiutarti.

La compilazione di questionari è una scelta libera e non prevede impegni di nessun tipo.

Cosa pensi se ti dico che puoi migliorare la tua forma fisica e

ottenere numerosi benefici per la tua salute e benessere anche dopo i 40 anni

  • Senza fare allenamenti tipici dimagranti come circuiti brucia grassi

Fare attività fisica per “bruciare di più” è spesso la soluzione peggiore per dimagrire bene (perdere grasso, non muscolo). Le persone che dimagriscono con allenamenti brucia grassi perdono peso, ma perdendo sia massa grassa che massa muscolare e anche acqua.  

Nel lungo andare la disidratazione e la perdita di massa magra sono elementi che ostacoleranno il dimagrimento e rovineranno i tuoi risultati in termini di estetica: più muscoli perdi peggio il tuo corpo apparirà anche con una bassa percentuale di grasso e sempre meno calorie dovresti mangiare per evitare l’aumento di peso. Perché quando il corpo perde muscolo, lo stato metabolico peggiora.

  • Senza fare allenamenti estenuanti e troppo intensivi per la tua attuale condizione fisica, quando non ti fermi neanche un attimo, sudi in modo eccessivo, hai il cuore che batte all’impazzata e dopo l’allenamento ti senti esausta.

Sudare tanto fa disperdere acqua e sali minerali e aiuta l’organismo a eliminare le tossine, ma non fa dimagrire. Questi tipi di allenamento tipici dimagranti e intensivi sono piuttosto stressanti per la maggior parte delle donne a meno che tu non sia una sportiva che si allena a livello semi-agonistico o mantenuta senza figli e il tuo allenamento sia l’unico impegno che devi affrontare.

Ma se sei una donna comune come tante – lavoro, figli, famiglia – stai attenta a fare tanti allenamenti in generale e sopratutto tanti allenamenti intensivi. Ti possono causare più stress che beneficio e il livello di stress elevato può ostacolare la perdita di peso.

  • Senza fare ore e ore di noiosa attività aerobica come corsa, spinning, macchine cardio in palestra: tapis roulant, ellittica, stepper ecc

L’allenamento di tipo aerobico di lunga durata e di intensità medio-bassa è un mediocre strumento per perdere grasso.

Con solo l’allenamento di tipo muscolare puoi raggiungere i tuoi obiettivi di forma fisica SENZA fare nessun allenamento di tipo aerobico (cardio).

Magari, in tal caso ti ci vorrà un po’ più tempo per poter dimagrire (qualora fosse questo il tuo obiettivo), questo sì, ma se non hai tanta fretta, fare cardio NON è indispensabile.

Inoltre, fare solo l’allenamento cardio non è sufficiente per poter contrastare nel miglior modo possibile l’invecchiamento precoce e le malattie legate al progressivo declino della massa e della forza muscolare con l’avanzare dell’età.

  • Senza fare corsi di gruppo in palestra

Complicandoti la vita perché hanno orari che non riesci a rispettare.

NON sono i metodi di allenamento migliori per dimagrire bene, per tonificare e rassodare, e NON sono assolutamente i metodi adatti se vuoi trasformare il tuo fisico, correggere le proporzioni corporee e ottenere un fisico più armonioso.

Non voglio dire che allenamento aerobico e corsi di gruppo in palestra siano del tutto inutili.  Sono un buon modo per gente più o meno sedentaria per fare un po’ di movimento e svagarsi un po’ in allegria.
Invece, se sei alla ricerca di un fisico di un certo livello … consiglio di lasciar perdere.

Queste attività NON sono la strategia efficace per ottenere un fisico di qualità (glutei sodi, cosce snelle e toniche, pancia piatta… hai presente, no?) e per poter contrastare l’invecchiamento precoce, l’osteoporosi, la sarcopeniae altre malattie legate al progressivo declino della massa e della forza muscolare con l’avanzare dell’età. 

  • Senza fare esercizi per gli addominali per avere una pancia piatta

Una pancia piatta si allena a tavola e non attraverso gli esercizi, nessun esercizio può bruciare il grasso della pancia o qualsiasi altro tipo di grasso. Per avere una pancia piatta non serve fare esercizi per gli addominali ma serve ridurre la percentuale di massa grassa corporea (almeno fino al 18-20% per le donne).

  • Senza digiunare e soffrire la fame seguendo diete drastiche, diete folli e diete di moda del momento

E’ proprio così che si fa sì che i chili persi tornino con tanto di interessi una volta finita la dieta.

  • Senza seguire nessuna dieta e senza escludere dal tuo menu interi gruppi di alimenti e di macronutrienti: carboidrati, grassi, proteine animali, glutine, latticini ecc

Gli alimenti non hanno particolari proprietà che li rendano migliori o peggiori per bruciare grassi. Il segreto per dimagrire e rimanere in forma non ha nulla a che vedere con il mangiare cibi specifici.  

Non esistono alimenti che bruciano i grassi. E’ un falso mito che viene propagandato per farti spendere soldi in prodotti e , sopratutto, integratori brucia grassi.

  • Senza cambiare costantemente il tuo programma di allenamento e diventare pazza cercando di confondere i tuoi muscoli

I muscoli non hanno capacità cognitive e non cercano di indovinare che allenamento stai per fare. Cambiare spesso il tuo programma di allenamento è ciò che rallenta di brutto l’arrivo dei tuoi risultati.

  • Senza ossessionarti di magiare in modo perfettamente sano e pulito. Non devi dire NO a nessun cibo e non devi rinunciare ai tuoi cibi preferiti

Quando si tratta di dimagrire quanto si mangia è più importante di cosa si mangia. La verità è che puoi mangiare cibi più sani in assoluto, ma essere fisicamente debole, sovrappeso o magra pelle e ossa, oppure, ancor peggio, magra pelle, ossa e grasso (come una falsa magra).

Sì, ci sono cibi sani , meno sani o per niente sani, ma solo il fatto di mangiare sano non è sufficiente per dimagrire e ottenere una forma fisica migliore.

  • Senza dover spendere una fortuna in pillole, miscele di polveri, integratori, attrezzi e altri prodotti dimagranti inutili

La maggior parte dei prodotti di questo tipo sono una perdita di tempo e di soldi – a volte anche di salute – e non è d’aiuto assolutamente per perdere grasso e tonificare i muscoli.

La vera scienza per essere in forma è tutt’altro che gran parte delle correnti principali di fitness e di salute ti dicono.

 

E questi sono solo ALCUNI delle centinaia di falsi miti su come dimagrire ed essere in forma che senti in giro, leggi in internet e vedi nella TV.

Pensi che l’approccio che condivido e pratico nel mio lavoro di Trainer per Donne potrebbe fare al caso tuo?

Se la tua riposta è sì, compila i 2 questionari perché io possa spiegarti meglio COME aiutarti a metterlo in pratica.

Compila questi 2 questionari :

Questionario 1

Questionario 2

E ti spiego COME posso aiutarti.

La compilazione di questionari è una scelta libera e non prevede impegni di nessun tipo.

Sicuramente NON posso aiutarti in nessun modo se:

  • non sei disposta a darti da fare (non posso né mangiare, né allenarmi al posto tuo);
  • sei convinta di sapere già tutto e non sei interessata ad imparare e mettere in pratica cose nuove che non hai mai fatto. Non sei disposta a cambiare le tue abitudini alimentari e di esercizio fisico.
  • non sei disposta a seguire metodi che hanno una base scientifica solida e hanno superato la prova del tempo, come il bilancio energetico, l’equilibrio di tutti i 3 macronutrienti nella dieta (proteine, carboidrati, grassi), l’importanza di esercizi di base (squat, stacchi, affondi, trazioni, rematore, panca piana, lento avanti, ecc), il principio di sovraccarico progressivo.

Inoltre non posso aiutarti se :

  • hai meno di 18 anni;
  • hai problemi di salute che ti impediscano di svolgere attività fisica con sovraccarichi (problemi alla schiena, articolazioni, traumi, ecc..);
  • hai malattie croniche e fai uso di farmaci.