Autore: Yana Didenko

La cosa fondamentale per dimagrire dopo i 40 anni e proteggere la propria salute.

Yana Didenko

    Hai più di quarant’anni, mangi sano e non ti muovi di meno rispetto a prima. Eppure, non puoi liberarti di quei chili in più. Ti suona famigliare? I possibili ostacoli del dimagrimento non sono solo nella tua testa: dimagrire dopo i 40 anni è più difficile di quando eri più giovane. Ma non devi sentirti come se fosse impossibile perdere peso dopo i 40 anni. In questo articolo ti spiego una cosa fondamentale, una regola che non puoi ignorare se… Leggi l'articolo completoLa cosa fondamentale per dimagrire dopo i 40 anni e proteggere la propria salute.

I 5 principi dell’allenamento efficace per prevenire l’osteoporosi.

Yana Didenko

    L’osteoporosi è una delle patologie dell’età avanzata che va prevenuta. E’una patologia complessa e per ottenere buoni risultati è necessario combattere su più fronti, come per tutte le malattie croniche è importante agire sul fattore stile di vita: alimentazione, integrazione, esercizio fisico. Molto spesso quando si parla di prevenzione dell’osteoporosi viene consigliata genericamente una imprecisata attività fisica. Alla fine ciò comporta che pochissime donne tra le tante che potrebbero trarne giovamento si dedicano a svolgere quella corretta attività necessaria… Leggi l'articolo completoI 5 principi dell’allenamento efficace per prevenire l’osteoporosi.

Allena il Core, non gli addominali !

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dimagrire pancia esercizi per donne

Solitamente quando si sente nominare la parola CORE nell’ambito dell’allenamento fitness, l’utente medio, e non solo, pensa subito all’allenamento degli addominali. Il termine CORE si riferisce alla zona situata a metà fra l’estremità superiore e quella inferiore del corpo, una parte molto importante. Il core, infatti, è il centro del nostro movimento perciò è fondamentale che sia allenato, forte e stabile. È coinvolto nella vita quotidiana praticamente sempre: mentre si cammina, si corre, si sollevano e si spostano gli oggetti pesanti. Un… Leggi l'articolo completoAllena il Core, non gli addominali !

Allenamento dei Glutei: cosa bisogna sapere e fare affinché l’allenamento sia efficace per migliorare la salute, l’estetica e la performance.

Yana Didenko
allenamento glutei a casa con pesi

I glutei sono tra i gruppi muscolari più influenzati dalla genetica in forma, volume e potenziale di crescita. Bret Contreras, uno dei più famosi coach e esperti nell’allenamento dei glutei dice: “anche se tutti allenandosi possono migliorare la muscolatura dei propri glutei, un buon 60-70% dell’aspetto e sviluppo dei glutei è dato dalla genetica”. I 4 esercizi migliori (secondo Bret Contreras) per allenare i Glutei Ma tutte le donne, allenandosi, possono avere i glutei più FORTI (e più in forma) e ottenere benefici… Leggi l'articolo completoAllenamento dei Glutei: cosa bisogna sapere e fare affinché l’allenamento sia efficace per migliorare la salute, l’estetica e la performance.

L’allenamento con sovraccarichi: un’attività indispensabile (soprattutto dopo i 40 anni) per migliorare il fisico, la salute e l’autostima.

Yana Didenko

      Se il tuo attuale regime di esercizio fisico non include l’allenamento con sovraccarichi, ho una brutta notizia: non potrai raggiungere una forma fisica e una salute ottimale, soprattutto dopo i 40-50 anni. Se il tuo obiettivo è dimagrire (perdere grasso, non muscolo), migliorare la composizione corporea, tonificare o semplicemente mantenere la salute generale, hai bisogno di muscoli forti per farlo accadere.   Uno dei modi più efficaci, economici e indolori per rallentare l’invecchiamento è l’allenamento con sovraccarichi… Leggi l'articolo completoL’allenamento con sovraccarichi: un’attività indispensabile (soprattutto dopo i 40 anni) per migliorare il fisico, la salute e l’autostima.

Se hai sentito dire che l’allenamento con i pesi è pericoloso e vuoi sapere come stanno le cose veramente, leggi questo articolo.

Yana Didenko
regole di sicurezza palestra

Molte persone pensano che allenarsi con i pesi sia molto pericoloso e capisco perché. Se guardi gli esercizi come stacco, squat, panca piana, ecc.. svolti con pesi importanti sembra che, rispetto ad altre forme di attività fisica, come jogging, ciclismo o ginnastica, il sollevamento pesi sia più un desiderio di farsi male che bene. Dando un’occhiata ai forum su Internet troverai molte situazioni che aumenteranno la tua ansia e la paura. Dolori alla schiena, dolori alle articolazioni, ai tendini, ecc… … Leggi l'articolo completoSe hai sentito dire che l’allenamento con i pesi è pericoloso e vuoi sapere come stanno le cose veramente, leggi questo articolo.

Tonificare, dimagrire, definire e altri allenamenti che non esistono.

Yana Didenko

Nella maggior parte dei casi le donne che praticano del Fitness hanno obiettivi estetici o salutistici. Se anche tu vuoi migliorare la forma fisica con l’allenamento è molto probabile che tu cerchi i programmi per dimagrire, perdere peso, perdere grasso localizzato (addominale, sulle cosce, ecc), tonificare (rassodare) i muscoli, scolpire (definire) il corpo, eliminare la cellulite e simili. E’ tutto ciò che tu chiedi ed è tutto ciò che ti vendono. Ma la verità è che questi allenamenti non esistono. Allenamenti per… Leggi l'articolo completoTonificare, dimagrire, definire e altri allenamenti che non esistono.

Come rimanere in forma durante le feste di Natale.

Yana Didenko

    Se dovessi dire qual è la cosa migliore in assoluto da fare per rimanere in forma durante il periodo festivo, direi che è mantenere quanto più possibile la tua quotidianità inalterata: sia la tua alimentazione abituale sia il tuo allenamento. Solo che questa soluzione (anche se è molto efficace) risulta poco pratica durante le festività di fine anno per la maggioranza delle persone anzi, direi che è una sorta di…. Mission Impossible !  Quindi vediamo in questo articolo… Leggi l'articolo completoCome rimanere in forma durante le feste di Natale.

Il giusto atteggiamento mentale per godersi le feste di Natale senza sensi di colpa e senza stress per la linea.

Yana Didenko

    Allegria, pace, serenità, famiglia e amici: queste sono le prime parole e immagini evocate dal Natale e dalle festività natalizie.  Le feste di Natale sono anche un momento importante per evadere e spezzare la routine di tutti i giorni. Ma non è sempre così. Sette italiani su 10 sono vittime dello stress natalizio. Soprattutto le donne. Per alcune persone, dover rompere la routine quotidiana può provocare molto stress e ansia. Forse anche tu sei stressata su come gestire i pasti festivi… Leggi l'articolo completoIl giusto atteggiamento mentale per godersi le feste di Natale senza sensi di colpa e senza stress per la linea.

Un allenamento tipico femminile più diffuso ma anche più sbagliato che ti possa capitare di fare. A meno che tu non legga questo articolo.

Yana Didenko

Le idee più diffuse sono tutte sbagliate. — Oscar Wilde. Non potrei essere più d’accordo con lui! Purtroppo nel settore Fitness quando guardi ai consigli che circolano là fuori quelli sbagliati superano di gran lunga quelli corretti. Ci sono centinaia di falsi miti su come dimagrire ed essere in forma che senti in giro, leggi in internet e vedi nella TV e nelle palestre e, purtroppo, la grandissima fetta delle donne in palestra finisce con il perdere tempo, ed è per… Leggi l'articolo completoUn allenamento tipico femminile più diffuso ma anche più sbagliato che ti possa capitare di fare. A meno che tu non legga questo articolo.