Se vuoi avere i tuoi GLUTEI in forma: alti, sodi e pieni qualsiasi genetica e tipo di fisico tu abbia leggi questo articolo (e fai questi esercizi).

Se vuoi avere i tuoi glutei in forma: alti, sodi e pieni  sei arrivata nel posto giusto e nel momento giusto perché dopo aver letto questa pagina saprai esattamente che cosa è necessario fare per avere un lato B in ottima forma qualsiasi genetica o tipo di fisico tu abbia.

Sì, hai letto bene le tue caratteristiche individuali NON sono un ostacolo per avere glutei alti, sodi e pieni.

Ora, la forma che possono prendere i muscoli è determinata dalla genetica.

L’allenamento permette di influenzare la densità e il volume muscolare, ma la forma del tuo corpo, in un modo o nell’altro rimarrà più o meno quella dettata dalla tua genetica.

Non diventerai più alta e non cambierai colore della pelle, ma avrai I TUOI GLUTEI più belli, questo sì che succederà.

La verità è che i principi dell’allenamento per avere glutei in forma sono identici per tutte le donne.

Perché la biologia del sistema muscolare è esattamente la stessa in tutti gli individui.

Ed è proprio questi principi ti voglio spiegare.

Sono i principi fondamentali, vuol dire NON sono negoziabili. Se non li rispetti, non potrai mai avere un lato B che la maggior parte delle donne desidera: sodo, alto e pieno (indipendentemente dalla forma)

Devo avvisarti che non sarà facile.

Non potrai ottenere glutei da modella mare “mangiando pulito”, facendo esercizi a corpo libero o slanci con una cavigliera da 3 chili .

Quindi se sei alla ricerca di trucchi, esercizi “creativi” o allenamenti segreti in stile “minima fatica massimo risultato” questo articolo NON è per te.

Se invece sei pronta per imparare la semplice scienza per costruire un lato B in forma e sei pronta ad allenarti, allora continua a leggere.

Ma prima di affrontare nel dettaglio qual è il metodo di allenamento MIGLIORE AL MONDO per ottenere glutei perfetti vediamo quali sono I 3 più grandi miti sull’allenamento glutei.

Purtroppo quando guardi ai consigli che circolano là fuori quelli sbagliati superano di gran lunga quelli corretti.

Perciò statisticamente parlando, se non sei una esperta di Fitness, e decidi di informarti sul argomento è molto più probabile che incontri quelli sbagliati.

Partiamo quindi sfatando alcuni dei miti più grandi che probabilmente hai sentito e sui quali ti sei posta delle domande.

  1. Non puoi ottenere glutei perfetti con il “dimagrimento localizzato” del cardio.

Molte donne per avere un “sedere alla brasiliana” siano schiave di macchine cardio come lo stepper o il tapis roulant inclinato. Credono che questo contribuirà a isolare e “scolpire” i loro glutei.

E mentre sembrerebbe ragionevole pensare che un’ora di arrampicata o camminata renderebbe i glutei più snelli e definiti, non succederà.

Purtroppo la perdita di grasso mirato è un mito, ciò significa che non si può tagliare grasso corporeo in aree specifiche del corpo. Né con allenamenti cardio né con allenamenti con i pesi, e neanche con quelli misti (cardo + pesi).

Tutto quello che puoi fare, allora, è ridurre il livello di grasso corporeo totale e, di conseguenza, risulterai più magra ma alcuni parti del corpo perderanno grasso più velocemente rispetto ad altre.

Potrai fare tutti i CORSI di AEROBICA esistenti in questo mondo e, tuttavia, non avere il didietro dei tuoi sogni.

Significa che non sarà possibile avere i glutei in forma finché non riduci la percentuale di grasso corporeo e questa è la principale funzione di un’alimentazione corretta.

Ora, se allenamenti cardio/aerobica ti piacciono COSì tanto, non voglio di certo toglierti questo piacere della vita. Puoi continuare a farli. Ma con il mio programma puoi avere GLUTEI in FORMA SENZA fare nessun allenamento di tipo aerobico/cardio.

Semplicemente perché i tuoi GLUTEI sono muscoli e ci vuole un’allenamento di tipo MUSCOLARE per allenarli, e non cardio.

2. La corsa non è così ottima per avere glutei in forma come molti pensano.

Gli sprinter, in genere, hanno un bel sedere e questo porta le persone a pensare che la corsa sia la risposta. E cadono (per lo più) nell’errore.

Primo, non dimentichiamo che molti sprinter sollevano anche pesi e questo è spesso il motivo per cui hanno un impressionante fisico muscoloso. La corsa da sola non fornisce risultati del genere (guarda i corpi degli sprinter di qualche decennio fa, prima che l’allenamento con i pesi prendesse piede e diventasse una routine tra gli atleti).

Ciò non vuol dire che la corsa non alleni i glutei, perché lo fa.

Tuttavia non lo fa in modo efficace come l’allenamento con i PESI e non riduce il grasso che li ricopre.

Il metodo MIGLIORE AL MONDO per ottenere glutei perfetti è fare allenamento specifico per lo sviluppo muscolare assieme ad un’alimentazione adeguata per ridurre la percentuale di grasso corporeo e, voilà, avrai un lato B in forma, in modo più veloce di quanto tu possa credere.

Devi sapere che i glutei (in particolare il grande gluteo) sono i muscoli più forti del tuo corpo quindi per allenarli in modo efficace dovrai utilizzare dei pesi pesanti (pesante in relazione alla tua attuale forza).

Si può allenarli in tanti modi ma senza carico, lo stimolo allenante sarà sempre scarso.

Allenamento aerobico, esercizi a corpo libero o slanci con una cavigliera da 3 chili NON sono efficaci per ottenere un buono sviluppo muscolare.

Tutti gli esercizi per i tuoi glutei previsti dal mio programma GLUTEI in FORMA PUOI eseguirli anche A CASA e anche SENZA attrezzi.

Tuttavia se ti alleni a casa tieni presente che RISULTATI MIGLIORI si ottengono con gli attrezzi.

E’ sufficiente, sopratutto se sei una principiante nell’allenamento con i PESI, avere almeno un set di manubri regolabili a casa.

P.S. se non hai una panca, il TUO DIVANO va benissimo per fare tutti gli esercizi del mio programma.

Quindi, se sei seriamente interessata e pronta ad allenarti, NON hai nessuna SCUSA né ostacolo per NON poterlo fare.

Anche se a casa e senza attrezzi non si ottengono i risultati migliori, è SEMPRE e comunque meglio ( per il bene dei tuoi GLUTEI) fare almeno qualcosa: quello che TU puoi fare con quello che hai a tua disposizione.

 

3. Non hai bisogno di fare esercizi fantasiosi per avere il lato B che desideri.

La “confusione muscolare” è la teoria che non vuole morire.

E finché si mantiene vendendo programmi, riviste, libri, integratori e aumentano le visualizzazioni dei video su Youtube di esercizi sempre nuovi e diversi ne sentiremo parlare.

La verità è che cambiare costantemente la tua routine di allenamento offre scarsi benefici. Infatti è, probabilmente, più dannoso che utile.

La chiave per lo sviluppo muscolare non è una varietà di esercizi, ma un sovraccarico progressivo.

Qualsiasi manuale serio di Fitness tu abbia voglia consultare per capire che cos’è il sovraccarico progressivo, troverai più o meno questa risposta:

Il sovraccarico progressivo consiste nel aumentare in modo graduale e progressivo lo stress fisico nel corso degli allenamenti.

In parole povere,questo principio quindi consiste nel migliorare le proprie performance nel corso degli allenamenti.

Si può progredire in diversi modi durante gli allenamenti:

  • aumentando il numero delle serie mantenendo invariato il peso e le ripetizioni
  • aumentando il numero delle ripetizioni mantenendo invariato il peso e le serie
  • aumentando il peso sul bilanciere mantenendo invariato il numero di serie e ripetizioni
  • diminuendo il riposo tra una serie e l’altra
  • rallentando il time under tension mantenendo invariato il peso e il numero di serie e ripetizioni 
  • ecc

Come vedi, non si parla di CAMBIARE esercizi.

 

Esercizi migliori per ottenere un lato B in forma

Naviga in internet per trovare opinioni sui migliori esercizi per glutei e presto sarai sopraffatta.

Ho buone notizie però: fra le centinaia che puoi scegliere, pochissimi sono in realtà necessari per raggiungere i tuoi obiettivi.

Vedi, i glutei sono formati da tre muscoli: grande gluteo, medio gluteo e piccolo gluteo. Tuttavia il GRANDE GLUTEO possiede il 70% della parte anatomica ed è lui a decretare maggiormente la forma dei glutei. È così la funzione d’estensione dell’anca e NON d’abduzione, l’azione principale con la quale sviluppare il glutei. 

Ecco perché NON devi diventare pazza a fare tutti gli esercizi per i glutei esistenti in questo mondo !

Ma ne bastano pochi. Quali ? Quelli migliori e più efficaci ovviamente !

Ed è necessario farli anche nel MODO GIUSTO per ottenere risultati migliori.

Invece molte donne che si allenano con i pesi commettono due grandi errori nel loro allenamento per i glutei:

 

  1. Fanno generalmente esercizi sbagliati.

Passano troppo tempo su macchine ed esercizi di isolamento (glutes machine, abductor, adductor machine, slanci ecc) e troppo poco tempo dedicano agli esercizi di base come squat, stacco e affondi.

              2. Fanno troppe ripetizioni. Si allenano maggiormente per avere il bruciore muscolare invece di allenare la forza muscolare.

Ecco quali sono gli esercizi MIGLIORI per avere GLUTEI in FORMA (e sono anche quelli che permettono di utilizzare sovraccarichi importanti):

Squat* (e Squat Bulgaro)

Stacchi*

Hip thrust (e Ponte Glutei)* 

Affondi*

Leg press*

Leg curl*

***Incluso varianti di questi esercizi

Questo è tutto ciò di cui hai bisogno, sopratutto se sei una principiante nel allenamento con i pesi.

Dimentica ciò che vedi nelle sgargianti immagini di Instagram e video di Youtube.

Tanti di quei glutei belli grandi che vedi (sopratutto nelle ragazze magre con le cosce molto snelle) sono PROTESI e non sono muscoli. Tante modelle su Instagram (e altri social) non hanno ottenuto il fisico che hanno con gli esercizi creativi e sempre diversi che mostrano. Spesso sono semplicemente geneticamente molto fortunate ed avevano un fisico superiore al 90% delle donne anche prima di iniziare ad allenarsi. 

Concentrati su come diventare più forte negli esercizi più utili di cui ho parlato sopra e il tuo lato B sarà più sodo, più alto e più in forma.

L’ultima cosa che devi sapere è che il grande gluteo è un solo muscolo.

Non esiste nessuna parte “superiore” o “inferiore” del grande gluteo.

Così, quando qualcuno usa questi termini per cercare di venderti il suo metodo per costruire un sedere perfetto, sappi che è ignorante oppure mente.

Invece di tentare in ogni modo di allenare muscoli inesistenti, è necessario che ti concentri su qualcosa di molto più semplice: far diventare più forte il tuo grande gluteo insieme ai muscoli posteriori della coscia.

E questo è tutto il “segreto” per avere il TUO lato B in forma !

Hai ancora qualche dubbio?

Allora c’è una cosa che devi sapere: le modelle di Victoria’s Secret si allenano parecchio con i pesi.

Sì, loro fanno anche cardio, ma principalmente si allenano con i pesi.

Non mi credi?

Miranda Kerr si allena in sala pesi 4 volte a settimana facendo squat e affondi con bilanciere per mantenere il suo sedere perfetto, alto e sodo e le sue cosce snelle e toniche.

Chanel Iman dice di non avere una genetica fortunata e si allena duramente con i pesi facendo tanti squat.

Alessandra Ambrosio fa regolarmente squat, stacchi e affondi con i pesi per avere gambe e glutei da far invidia a tutte le donne del mondo. Potrei anche continuare con i nomi, ma penso tu abbia capito il concetto.

Perciò anche se tu non diventerai un “angelo” (perché hai una genetica “sfavorevole”, altrimenti mai dire mai), TI CONVIENE comunque allenarti con i pesi come le modelle di Victoria’s Secret per poter avere I TUOI glutei in forma. Per un semplice motivo perché, come ti ho detto all’inizio :

La verità è che i principi dell’allenamento con i pesi per avere glutei in forma sono identici per tutte le donne

Ora, che sei convinta (me lo auguro per il meglio …. dei tuoi glutei :)) e vuoi migliorare NOTEVOLMENTE la parte bassa del corpo: GAMBE e GLUTEI allora il mio Programma GLUTEI in FORMA 90 giorni è fatto proprio per TE.

Per avere tutte le informazioni su questo programma e per iscriverti vai su QUESTA PAGINA.

oppure

 

Fonti e Riferimenti:

Biomeccanica degli Esercizi Fisici

Allenamento glutei: tutto quello che devi sapere

Come sviluppare i glutei e migliorare la forma fisica

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