L’allenamento con sovraccarichi: un’attività indispensabile (soprattutto dopo i 40 anni) per migliorare il fisico, la salute e l’autostima.

    Se il tuo attuale regime di esercizio fisico non include l’allenamento con sovraccarichi, ho una brutta notizia: non potrai raggiungere una forma fisica e una salute ottimale, soprattutto dopo i 40-50 anni. Se il tuo obiettivo è dimagrire (perdere grasso, non muscolo), migliorare la composizione corporea, tonificare o semplicemente mantenere la salute generale, hai bisogno di muscoli forti per farlo accadere.   Uno dei modi più efficaci, economici e indolori per rallentare l’invecchiamento è l’allenamento con sovraccarichi (allenamento… Leggi l'articolo completoL’allenamento con sovraccarichi: un’attività indispensabile (soprattutto dopo i 40 anni) per migliorare il fisico, la salute e l’autostima.

Allenarsi a casa in modo efficace si può, ma servono degli attrezzi. Scopri quali attrezzi sono utili, poco utili o inutili per il tuo allenamento a casa.

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      E’ davvero possibile allenarsi in casa, ottenendo anche buoni risultati? L’allenamento a casa spesso non è considerato altrettanto efficace come quello fatto in palestra. La realtà è che dipende dalla persona, dagli obiettivi dell’allenamento e dalle attrezzature disponibili. Una sola cosa è certa: è sempre meglio allenarsi dove e quando possibile e con quello che si ha a disposizione che non fare nulla. Allenarsi a casa in modo efficace è assolutamente possibile.  Forse, per quanto riguarda l’obiettivo… Leggi l'articolo completoAllenarsi a casa in modo efficace si può, ma servono degli attrezzi. Scopri quali attrezzi sono utili, poco utili o inutili per il tuo allenamento a casa.

Allena il Core, non gli addominali !

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Solitamente quando si sente nominare la parola CORE nell’ambito dell’allenamento fitness, l’utente medio, e non solo, pensa subito all’allenamento degli addominali. Il termine CORE si riferisce alla zona situata a metà fra l’estremità superiore e quella inferiore del corpo, una parte molto importante. Il core, infatti, è il centro del nostro movimento perciò è fondamentale che sia allenato, forte e stabile. È coinvolto nella vita quotidiana praticamente sempre: mentre si cammina, si corre, si sollevano e si spostano gli oggetti pesanti. Un… Leggi l'articolo completoAllena il Core, non gli addominali !

Non avrai mai una pancia piatta se ignori 4 cose che ti spiego in questo articolo.

Avere la pancia piatta è una priorità per molte donne di ogni età. Non solo perché è attraente ma anche perché è un segno di salute e di ottima forma fisica. In questo articolo ti spiego 4 cose che non puoi ignorare se vuoi avere la pancia piatta qualsiasi età tu abbia. I principi fondamentali sono sempre gli stessi, che tu abbia 18 o 98 anni. Basta raccontarti la solita scusa che ormai non hai 20 anni, impegnati a mettere… Leggi l'articolo completoNon avrai mai una pancia piatta se ignori 4 cose che ti spiego in questo articolo.

Perché (non) sei diversa e le tue caratteristiche individuali NON sono un ostacolo per migliorare la TUA forma fisica.

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Pensi di avere una genetica particolare? Un metabolismo diverso? Un tipo di fisico tutto tuo? Se così fosse, ho una buona notizia: le tue caratteristiche individuali NON sono un ostacolo per poter migliorare la tua forma fisica! Sono pienamente consapevole che le persone amano sentirsi uniche: come avere una genetica e un tipo di fisico particolare, un metabolismo diverso ecc. E per questo cercano le soluzioni uniche, personalizzate, le soluzioni che siano fatte solo per loro. Infatti, gli esperti di… Leggi l'articolo completoPerché (non) sei diversa e le tue caratteristiche individuali NON sono un ostacolo per migliorare la TUA forma fisica.

La cosa fondamentale per dimagrire dopo i 40 anni e proteggere la propria salute.

    Hai più di quarant’anni, mangi sano e non ti muovi di meno rispetto a prima. Eppure, non puoi liberarti di quei chili in più. Ti suona famigliare? I possibili ostacoli del dimagrimento non sono solo nella tua testa: dimagrire dopo i 40 anni è più difficile di quando eri più giovane. Ma non devi sentirti come se fosse impossibile perdere peso dopo i 40 anni. In questo articolo ti spiego una cosa fondamentale, una regola che non puoi ignorare se… Leggi l'articolo completoLa cosa fondamentale per dimagrire dopo i 40 anni e proteggere la propria salute.

I 5 principi dell’allenamento efficace per prevenire l’osteoporosi.

    L’osteoporosi è una delle patologie dell’età avanzata che va prevenuta. E’una patologia complessa e per ottenere buoni risultati è necessario combattere su più fronti, come per tutte le malattie croniche è importante agire sul fattore stile di vita: alimentazione, integrazione, esercizio fisico. Molto spesso quando si parla di prevenzione dell’osteoporosi viene consigliata genericamente una imprecisata attività fisica. Alla fine ciò comporta che pochissime donne tra le tante che potrebbero trarne giovamento si dedicano a svolgere quella corretta attività necessaria… Leggi l'articolo completoI 5 principi dell’allenamento efficace per prevenire l’osteoporosi.

Tonificare, dimagrire, definire e altri allenamenti che non esistono.

Se vuoi migliorare la tua forma fisica con l’allenamento è molto probabile che tu cerchi i programmi per dimagrire, perdere peso, perdere grasso localizzato (addominale, sulle cosce, ecc), tonificare e rassodare i muscoli, scolpire e definire il corpo, eliminare la cellulite e simili. E’ tutto ciò che tu chiedi ed è tutto ciò che ti vendono. Ma la verità è che questi allenamenti non esistono. Allenamenti per dimagrire non esistono. Esercizi in grado di far dimagrire in modo localizzato non esistono…. Leggi l'articolo completoTonificare, dimagrire, definire e altri allenamenti che non esistono.

Se hai sentito dire che l’allenamento con i pesi è pericoloso e vuoi sapere come stanno le cose veramente, leggi questo articolo.

Molte persone pensano che allenarsi con i pesi sia molto pericoloso e capisco perché. Se guardi gli esercizi come stacco, squat, panca piana, ecc.. svolti con pesi importanti sembra che, rispetto ad altre forme di attività fisica, come jogging, ciclismo o ginnastica, il sollevamento pesi sia più un desiderio di farsi male che bene. Dando un’occhiata ai forum su Internet troverai molte situazioni che aumenteranno la tua ansia e la paura. Dolori alla schiena, dolori alle articolazioni, ai tendini, ecc… … Leggi l'articolo completoSe hai sentito dire che l’allenamento con i pesi è pericoloso e vuoi sapere come stanno le cose veramente, leggi questo articolo.

Vuoi allenarti con i pesi a casa ? Ecco cosa ti serve.

Mi rendo conto che non tutte le donne amano o possono frequentare la palestra. I motivi sono diversi, ma non ci interessano molto in quanto questo articolo non è per convincerti a iscriverti in palestra, ma per spiegarti come puoi allenarti con i pesi a casa tua ! In questo articolo parlerò in particolare dell’allenamento con manubri e bilanciere a casa. Per conosce quali altri attrezzi ti possono essere utili per il tuo allenamento a casa leggi questo articolo. A volte… Leggi l'articolo completoVuoi allenarti con i pesi a casa ? Ecco cosa ti serve.