L’allenamento con sovraccarichi: un’attività indispensabile (soprattutto dopo i 40 anni) per migliorare il fisico, la salute e l’autostima.

      Se il tuo attuale regime di esercizio fisico non include l’allenamento con sovraccarichi, ho una brutta notizia: non potrai raggiungere una forma fisica e una salute ottimale, soprattutto dopo i 40-50 anni. Se il tuo obiettivo è dimagrire (perdere grasso, non muscolo), migliorare la composizione corporea, tonificare o semplicemente mantenere la salute generale, hai bisogno di muscoli forti per farlo accadere.   Uno dei modi più efficaci, economici e indolori per rallentare l’invecchiamento è l’allenamento con sovraccarichi… Leggi l'articolo completoL’allenamento con sovraccarichi: un’attività indispensabile (soprattutto dopo i 40 anni) per migliorare il fisico, la salute e l’autostima.

Se hai sentito dire che l’allenamento con i pesi è pericoloso e vuoi sapere come stanno le cose veramente, leggi questo articolo.

regole di sicurezza palestra

Molte persone pensano che allenarsi con i pesi sia molto pericoloso e capisco perché. Se guardi gli esercizi come stacco, squat, panca piana, ecc.. svolti con pesi importanti sembra che, rispetto ad altre forme di attività fisica, come jogging, ciclismo o ginnastica, il sollevamento pesi sia più un desiderio di farsi male che bene. Dando un’occhiata ai forum su Internet troverai molte situazioni che aumenteranno la tua ansia e la paura. Dolori alla schiena, dolori alle articolazioni, ai tendini, ecc… … Leggi l'articolo completoSe hai sentito dire che l’allenamento con i pesi è pericoloso e vuoi sapere come stanno le cose veramente, leggi questo articolo.

Tonificare, dimagrire, definire e altri allenamenti che non esistono.

Nella maggior parte dei casi le donne che praticano del Fitness hanno obiettivi estetici o salutistici. Se anche tu vuoi migliorare la forma fisica con l’allenamento è molto probabile che tu cerchi i programmi per dimagrire, perdere peso, perdere grasso localizzato (addominale, sulle cosce, ecc), tonificare (rassodare) i muscoli, scolpire (definire) il corpo, eliminare la cellulite e simili. E’ tutto ciò che tu chiedi ed è tutto ciò che ti vendono. Ma la verità è che questi allenamenti non esistono. Allenamenti per… Leggi l'articolo completoTonificare, dimagrire, definire e altri allenamenti che non esistono.

Come rimanere in forma durante le feste di Natale.

    Se dovessi dire qual è la cosa migliore in assoluto da fare per rimanere in forma durante il periodo festivo, direi che è mantenere quanto più possibile la tua quotidianità inalterata: sia la tua alimentazione abituale sia il tuo allenamento. Solo che questa soluzione (anche se è molto efficace) risulta poco pratica durante le festività di fine anno per la maggioranza delle persone anzi, direi che è una sorta di…. Mission Impossible !  Quindi vediamo in questo articolo… Leggi l'articolo completoCome rimanere in forma durante le feste di Natale.

Il giusto atteggiamento mentale per godersi le feste di Natale senza sensi di colpa e senza stress per la linea.

    Allegria, pace, serenità, famiglia e amici: queste sono le prime parole e immagini evocate dal Natale e dalle festività natalizie.  Le feste di Natale sono anche un momento importante per evadere e spezzare la routine di tutti i giorni. Ma non è sempre così. Sette italiani su 10 sono vittime dello stress natalizio. Soprattutto le donne. Per alcune persone, dover rompere la routine quotidiana può provocare molto stress e ansia. Forse anche tu sei stressata su come gestire i pasti festivi… Leggi l'articolo completoIl giusto atteggiamento mentale per godersi le feste di Natale senza sensi di colpa e senza stress per la linea.

Un allenamento tipico femminile più diffuso ma anche più sbagliato che ti possa capitare di fare. A meno che tu non legga questo articolo.

Le idee più diffuse sono tutte sbagliate. — Oscar Wilde. Non potrei essere più d’accordo con lui! Purtroppo nel settore Fitness quando guardi ai consigli che circolano là fuori quelli sbagliati superano di gran lunga quelli corretti. Ci sono centinaia di falsi miti su come dimagrire ed essere in forma che senti in giro, leggi in internet e vedi nella TV e nelle palestre e, purtroppo, la grandissima fetta delle donne in palestra finisce con il perdere tempo, ed è per… Leggi l'articolo completoUn allenamento tipico femminile più diffuso ma anche più sbagliato che ti possa capitare di fare. A meno che tu non legga questo articolo.

Allenarsi a casa in modo efficace si può, ma servono degli attrezzi. Scopri quali attrezzi sono utili, poco utili o inutili per il tuo allenamento a casa.

fitness allenamento per donne

      E’ davvero possibile allenarsi in casa, ottenendo anche buoni risultati? L’allenamento a casa spesso non è considerato altrettanto efficace come quello fatto in palestra. La realtà è che dipende dalla persona, dagli obiettivi dell’allenamento e dalle attrezzature disponibili. Una sola cosa è certa: è sempre meglio allenarsi dove e quando possibile e con quello che si ha a disposizione che non fare nulla. Allenarsi a casa in modo efficace è assolutamente possibile.  Forse, per quanto riguarda l’obiettivo… Leggi l'articolo completoAllenarsi a casa in modo efficace si può, ma servono degli attrezzi. Scopri quali attrezzi sono utili, poco utili o inutili per il tuo allenamento a casa.

Hai più di 40 anni? Sbrigati a iniziare ad allenarti con i pesi! Ecco il perché.

l'esercizio fisico e l'osteoporosi

Per decenni alle donne è stato detto di fare attività di tipo aerobico (corsa, nuoto, bici, corsi di aerobica ecc). E le donne sono state brave a seguire questo consiglio. Ma è arrivato il momento di cambiare!  Ora, l’attività fisica aerobica FA BENE alla salute, ci mancherebbe. Il problema è che la maggioranza delle donne fanno SOLO attività aerobica e non fanno NESSUN allenamento di tipo muscolare. Ma avere i muscoli sani e forti non è solo roba da uomini… Leggi l'articolo completoHai più di 40 anni? Sbrigati a iniziare ad allenarti con i pesi! Ecco il perché.

13 motivi per i quali ogni donna dovrebbe allenarsi con i pesi.

Perché ogni donna dovrebbe allenarsi con i pesi ? Per perdere grasso e diventare sexy ! Fine. Ma… credi veramente sia tutto? E’ vero, questo tipo di attività fisica è la strategia migliore e più efficace per ottenere un fisico di qualità: glutei sodi, cosce snelle e toniche, pancia piatta… hai presente no? Ma….   ottenere un fisico snello, tonico e in forma non è l’unico premio che otterrai se ti dedichi seriamente a sollevare pesi.   L’allenamento con i pesi è… Leggi l'articolo completo13 motivi per i quali ogni donna dovrebbe allenarsi con i pesi.

Se vuoi avere i tuoi GLUTEI in forma: alti e sodi qualsiasi genetica e tipo di fisico tu abbia leggi questo articolo (e fai questi esercizi).

Se vuoi avere i tuoi glutei più in forma: più alti e più sodi sei arrivata nel posto giusto e nel momento giusto perché dopo aver letto questa pagina saprai esattamente che cosa è necessario fare per avere un lato B in forma qualsiasi genetica o tipo di fisico tu abbia. Sì, hai letto bene le tue caratteristiche individuali NON sono un ostacolo per avere glutei alti e sodi. Ora, la forma che possono prendere i muscoli è determinata dalla genetica. L’allenamento permette… Leggi l'articolo completoSe vuoi avere i tuoi GLUTEI in forma: alti e sodi qualsiasi genetica e tipo di fisico tu abbia leggi questo articolo (e fai questi esercizi).